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得了失眠癥該怎么辦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 06:10

導(dǎo)讀：得了失眠癥該怎么辦？每天晚上上床很早但總是睡不著，翻來(lái)覆很是煩躁。那么得了失眠癥該怎么辦？下面一起來(lái)看看吧。

得了失眠癥該怎么辦

失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及（或）晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，失眠長(zhǎng)期的困擾著他們，嚴(yán)重影響其生活或者工作，我們稱這種情況就為失眠癥患者。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)等。

所以一旦受到失眠癥的困擾就要及時(shí)進(jìn)行治療，建議可以通過中醫(yī)的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，不要盲目的服用治療藥物，如果長(zhǎng)期通過藥物來(lái)緩解失眠，不僅無(wú)法根治病情，反而還會(huì)造成藥物上的副作用傷害。

另外，在睡覺前可以通過下面的方法來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量：

1、睡前洗熱水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小時(shí)，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍的血管擴(kuò)張，全身部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)感到疲倦，而疲倦有利于睡眠。

2、睡前聽輕音樂

在睡前聽45分鐘輕松舒緩的音樂，晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的音樂應(yīng)該都是節(jié)奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂，如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。

3、睡前吃水果

臨睡前食用蘋果、香蕉、橙子、梨等堿性類的水果有助睡眠，因?yàn)檫@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而宜進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、多吃安眠食物

睡眠不好時(shí)，盡量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大棗、蜂蜜。不建議睡前喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康闹?，?huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不容易入睡。

大家應(yīng)正確認(rèn)識(shí)失眠常識(shí)，在家庭、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對(duì)待，合理安排。對(duì)因工作緊張或情緒波動(dòng)暫時(shí)引起的失眠與疲勞反應(yīng)，不要過分擔(dān)心和憂慮，只要消除這些不良心理反應(yīng)，睡眠就會(huì)得到改善。

以上就是一些失眠癥的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于失眠癥的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注養(yǎng)生之道網(wǎng)中醫(yī)養(yǎng)生頻道。

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