隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質(zhì)、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生，故越來越多的人加入了長跑大軍之中。

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1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7.延緩衰老 經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

雖然跑步有這么多好處，但也要遵循一些原則。

跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長 跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行。

跑步結(jié)束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。

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