（1）坐辦公室的女性怎么減肚子

坐辦公室的人怎么減肚子?不管是在辦公室里還是在家里，人們越來越依靠電腦，所以為了健康，也為了身材，適當(dāng)站起來走動運動是必要的，也對減小肚子有利。

居家久坐：拒零食+勤喝水+多起身不管你是在家里辦公的SOHO一族，還是全心全意的家庭主婦，相比白領(lǐng)們朝九晚五的工作制度，算是比較輕松自由的。但正是因為工作場所和生活場所都合二為一了，導(dǎo)致這類久坐族變成隨手可以拿零食吃的壞習(xí)慣。想要甩掉肚腩，就要把零食都甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，放到自己不能觸手可及的地方，減少熱量攝入。

辦公久坐：不翹腿+不駝背+多扭動如果你是上班久坐一族，除了不要帶零食到辦公室去，在電腦旁隨時擺放熱水供飲用外，你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。

職業(yè)久坐：揉腹部+多泡澡+纖維質(zhì)職業(yè)久坐的女生大多數(shù)是無可奈何的，比如造型模特需要長時間保持一個姿勢，這對身體代謝循環(huán)的傷害非常大，因此想要避免腰腹肥胖，在休息時間多揉捏腰部和腹部是很有必要的，這不僅增加腰腹部脂肪代謝，還能幫助腸胃運動，減輕便秘和排毒不暢的癥狀。

另外，經(jīng)常用熱水泡澡也是增加全身血液循環(huán)的方法，對經(jīng)常不變換姿勢的女生來說，有很好的加快排毒和預(yù)防肥胖的作用。這類職業(yè)久坐的女生，還需要注意的是飲食方面的問題，多吃纖維豐富的蔬菜和水果，少吃堅硬高熱難消化的食物，對保持腰腹部曲線很有幫助，還能預(yù)防便秘。

（2）減脂怎么減重

1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆?jié){。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。

2、甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發(fā)胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利于減肥，也危害健康。

3、飯后散步：吃完飯盡量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快。這樣會讓你更快的消化你的食物，也能身體健康。

4、晨跑：早晨是我們一天美好的開始，要想一天都有精神，就開始晨跑吧，既可以減肥又可以讓你一整天精神滿滿!

5、多走走：現(xiàn)在的人幾乎都是久坐黨，可以多走走，也不要坐電梯了，一步步走樓梯吧。這樣可以鍛煉你的腿，讓你的腿型線條更加優(yōu)美。

6、平時沒事的時候，多練些瑜伽。這個既會讓你改善你的生理和心理，也能夠讓你更加的有氣質(zhì)。

7、晚上睡前做三十個仰臥起坐，做完之后，休息3分鐘。之后再做空中蹬車100個，然后喝一杯水，就美美的睡覺吧。

（3）啤酒肚怎么減最快

1、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

2、每天至少運動30分鐘：對于男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：雙手抱肘，兩腿并立而站；少乘電梯，多走樓梯；凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

3、保證睡眠質(zhì)量：中年男人出現(xiàn)啤酒肚的概率比年輕男子出現(xiàn)啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質(zhì)量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保證睡眠質(zhì)量。

（4）怎么減肚子上的脂肪

1、女生都希望可以展示自己的好身材，但是當(dāng)下很多的女生都存在著肥胖的問題，主要是由于目前絕大多數(shù)的工作都是坐著完成的，所以很多的人都缺乏必要的鍛煉，導(dǎo)致肚子等部位都出現(xiàn)了贅肉的問題。

2、想要有效的解決肚子上面的贅肉，就需要加強這個部位的有氧鍛煉，才可以讓脂肪更快地消耗，讓小肚子變平?？梢酝ㄟ^仰臥起坐的方式鍛煉腹部，同時結(jié)合平板支撐運動鍛煉到全身的肌肉，讓脂肪的消耗速度加快，能很好的幫助我們將小肚子瘦下去。

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