大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

身邊有沒有這樣的閨蜜或親友，跟你一個字——抱怨，"我已經(jīng)吃得少了，可就是瘦不下來，怎么辦呢？"這讓人頗感無奈。被稱為“女人的第二次春天”中年時期，身體新陳代謝顯然沒有青春期時候旺盛，甚至呈現(xiàn)出了一種持續(xù)下滑的態(tài)勢。如果有什么可以恢復(fù)或者提升新陳代謝水平的方法，那一定會是節(jié)食者們的福音。今天，就讓我們一起來探索一下其中的奧秘，看看怎樣才能提升代謝，瘦身快。

1. 加大有氧運動量

新陳代謝就是人體內(nèi)物質(zhì)和能量交換的過程，一般說來，運動是提高新陳代謝的一個非常有效的方式。尤其是有氧運動，如慢跑、游泳、快走等，不但可以消耗我們體內(nèi)的熱量，而且在運動后的另外24小時，我們體內(nèi)的新陳代謝率將持續(xù)在較高水平。所以，及時調(diào)整你的生活習(xí)慣，每天堅持半小時的有氧運動吧！

2. 增加蛋白質(zhì)攝入量

研究表明，蛋白質(zhì)的攝入能夠傳導(dǎo)讓身體處于新陳代謝狀態(tài)的信號。攝入蛋白質(zhì)后，人體需要消耗更多的卡路里去消化和吸收，因此引發(fā)的新陳代謝反應(yīng)更為強烈。不妨將瘦肉、魚、蛋這類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，適當?shù)募尤氲饺粘ｏ嬍持小?/p>

3. 提高睡眠質(zhì)量

人體在睡眠中也會進行新陳代謝，而睡眠質(zhì)量的提高也會對新陳代謝產(chǎn)生積極的影響。保證充足的睡眠時間、改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣，有利于提高我們身體的新陳代謝率。

4. 增加肌肉質(zhì)量

肌肉是最能消耗熱量的組織。研究顯示，一磅肌肉在靜息狀態(tài)下，每天大約能消耗70卡路里的熱量。所以，增加肌肉質(zhì)量，可以提高我們新陳代謝率，有助于瘦身。吃得少，運動少，或者連續(xù)性節(jié)食，需要付出的代價就是會降低肌肉質(zhì)量，需要注重休息和運動的平衡。

5. 保持充足的水分

水分在維持新陳代謝方面也起著重要的作用。足夠的水分能夠使得身體的新陳代謝系統(tǒng)保持運轉(zhuǎn)。所以，保持適當?shù)乃謹z入量，可以讓人的新陳代謝率得到提高。

總結(jié)出來，中年女人想要瘦身并不難，最重要的是觀念上的轉(zhuǎn)變，要積極主動地去提高自己的新陳代謝水平，改變生活上不良的習(xí)慣，并接納自己。記住，健康才是最終的目標，希望每一位讀者都能健康且快樂地生活。

相關(guān)知識

中年人吃得少但不掉秤？原來是代謝慢，5個方法提升代謝瘦身快
代謝慢肚子大?6個方法提代謝易瘦體質(zhì)
代謝下降讓減脂變困難！6個方法提升代謝，輕松掉秤！
必看！10個代謝慢表現(xiàn)及18個提高代謝方法
怎么讓新陳代謝加快變瘦 9個方法提高你的代謝能力
6個提升代謝的方法，體重輕松掉20斤
代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個最靠譜？
17個方法提高代謝，加速掉秤，我瘦了20斤
代謝慢的人怎么減肥 提高代謝率的方法
代謝快or慢？提高代謝20個方法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

網(wǎng)址: 怎么都不掉秤？原來是代謝慢，5個小方法，提升代謝瘦身快 http://www.u1s5d6.cn/newsview973925.html