隨著我們生活水平的提高，越來(lái)越多的朋友每天都在山珍海味中度過(guò)，不由地他們的體態(tài)也越來(lái)越胖，那么應(yīng)該怎么鍛煉才能達(dá)到一個(gè)瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁會(huì)說(shuō)——練瑜伽！的確，瑜伽是一種非常時(shí)尚和健康的運(yùn)動(dòng)，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作。

1、半月式

這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過(guò)頭頂。

手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

2、勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

3、山式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

4、敬拜式

貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。

吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長(zhǎng)腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

5、展式

雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來(lái)，保持呼吸維持10-20秒。

然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。

6、貓式

膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部?jī)?nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方。

以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作，都是一些基礎(chǔ)的、入門的動(dòng)作。對(duì)于想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到一個(gè)令人滿意的效果。在此需要朋友們注意的是，在練習(xí)瑜伽之前，一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成身體的拉傷、扭傷。

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