想要突擊減肥，減掉身上多余贅肉，卻不知道從何入手？其實(shí)，飲食管理是最直接、簡單、有效的方式，通過飲食來降低熱量攝入，從而達(dá)到減重效果。

下面跟著小編學(xué)習(xí)這一份3天的輕斷食食譜，可以讓你掉秤6斤以上！

第一天：

早餐：2顆水煮蛋+一杯牛奶+一個(gè)蘋果

午餐：100g水煮雞胸肉+250g水煮生菜

晚餐：250g水煮西蘭花+一碗豆腐海帶湯

第二天：

早餐：一碗燕麥牛奶+一顆水煮蛋

午餐：一小個(gè)紅薯+100g蝦仁

晚餐：半根黃瓜+半個(gè)火龍果

第三天：

早餐：2顆水煮蛋+2片全麥面包+半根黃瓜

午餐：250g娃娃菜煮番茄+半個(gè)蒸土豆

晚餐：半根黃瓜+一個(gè)蘋果

幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1、每天喝2L溫開水，多次少量補(bǔ)充，代替各種飲料。

2、晚餐在19點(diǎn)前完成，睡前不要吃東西。

3、要戒掉各種零食，除了三餐食譜的食物，其他時(shí)間不要吃其他東西。

4、有時(shí)間有條件的人，可以安排40-60分鐘運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑、健身操、打球、爬樓梯、自重訓(xùn)練都可以，讓自己動(dòng)起來可以消耗更多卡路里。

有的網(wǎng)友堅(jiān)持輕斷食3天，體重從130掉到了124斤，減重6斤。最后，一起留言告訴小編：堅(jiān)持3天輕斷食計(jì)劃，你的體重掉了多少？