10天瘦12斤，56歲伊能靜減肥食譜火了！網(wǎng)友：對自己要舍得下狠手

刷到了伊能靜在上海舉辦了56歲的生日宴，視頻中的她，身穿公主蓬蓬裙，頭戴皇冠，身材姣好，笑容甜美可人，絲毫沒有違和感。網(wǎng)友紛紛熱議，這樣的她，看著根本就不像56歲，說是30歲都信！

我也深有同感，我30歲能長這樣就很滿足了！那么，伊能靜究竟做了什么，能讓56歲的自己看著依然如此年輕美麗，而又自信滿滿？

探究了下伊能靜的生活狀態(tài)，原來平時生活中，她不僅進行各項有氧訓練，還很注重健康飲食。她一周要進行兩次50分鐘器械力量訓練，搭配有氧運動，平時能走路就走路，在家之余，還會堅持做平板支撐。在飲食上她選擇健康的低碳水天然粗糧食材。

伊能靜稱：在乘風破浪的時候姐姐大概96斤，因為太瘦看起來表情有點兇，加上年齡的關(guān)系，膠原蛋白流失，人顯得干癟。于是伊能靜把體重定在52公斤左右，身上帶一點肉感反而會顯得比較有活力。

找到了短期瘦的方式———碳循環(huán)（這里指的碳循環(huán)是指四天循環(huán)吃一次碳水），究竟啥是碳循環(huán)減肥法呢？顧名思義是指在一段時間內(nèi)，通過調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”，并循環(huán)進行。具體做法伊能靜也整理好給大家了：

第一天：液斷

可選擇任何無糖飲品，例如牛奶、豆?jié){、植物奶等，三餐各500ml?2000ml-3000ml水。

第二天：蛋白質(zhì)斷

例如雞蛋、蝦，每餐一拳頭大小，需少調(diào)味。

第三天：蔬菜斷

可選擇任何一種素食，每餐一拳頭大小蔬菜，同樣需要少調(diào)味。

第四天：開始碳水循環(huán)

以粗糧為準，玉米、紅薯、藜等，每餐一拳頭大小。#暮春谷雨#

以此類推，每四天開始碳水循環(huán)，可以根據(jù)自己的習慣調(diào)整，伊能靜還建議如果胃、膽囊不好、貧血的人不要輕易嘗試，達到理想體重后，也需要注意忌大吃大喝，健康才是最重要的。

看到了伊能靜的減脂計劃，很多網(wǎng)友稱比吃外賣好很多了，平時吃的太油膩了，既不健康還長肉，這樣吃循序漸進唄，又不是節(jié)食，也容易接受。我卻覺得如果我們也能這樣自律，舍得對自己下狠手，相信也能保持年輕的心態(tài)和身體，把同輩熬成長輩的。你們說是不是呢？

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