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伊能靜同款食譜，輕松瘦身不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 12:13

伊能靜同款食譜，輕松瘦身不反彈！
伊能靜，這位52歲的姐姐，竟然能保持40年如一日的完美身材，真讓人佩服！最近我發(fā)現(xiàn)，竟然和她的食譜撞車了！這太讓我驚訝了。

從小我就胖，初中時(shí)幾乎試遍了所有減肥方法，但都難以長(zhǎng)久維持。忽胖忽瘦真的很痛苦。直到我學(xué)習(xí)了伊能靜同款的飲食體系，堅(jiān)持了10多年，現(xiàn)在體重維持在169cm/58kg，完全沒有節(jié)食，也不容易反彈！

每個(gè)追求完美身材的朋友們，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

核心要點(diǎn)：
絕不節(jié)食
低碳、優(yōu)質(zhì)脂肪、多吃肉、少吃加工食品
讓身體變成燃脂機(jī)器，想不瘦都難

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1??幾乎不吃主食
伊能靜每天攝入的主食類不超過(guò)50g，約一拳頭的米飯。精細(xì)米面等于吃白糖，碳水高，容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。粗糧纖維稍高但依然碳水高易長(zhǎng)胖，所以粗糧量也要少吃。
建議：雜糧膳食纖維更高，如藜麥、燕麥、紅薯、蕎麥、糙米、黑米。每日碳水不超100g。

2??不吃高糖分水果不喝果汁
伊能靜不建議大家把水果作為減脂食材，因?yàn)樗泻浅y代謝，比白糖更容易長(zhǎng)胖。
建議：來(lái)源于水果的凈碳水不超過(guò)25g（碳水含量表去輕斷食收藏夾找）。多吃蔬菜水果不是必須。

3??多吃肉/蛋白質(zhì)
伊能靜很愛吃肉，肉含大量蛋白質(zhì)，不長(zhǎng)胖，配合力量訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉增加代謝！消化肉同時(shí)會(huì)消耗大量能量，相當(dāng)于啥都不做自動(dòng)消耗。
建議：多吃深海魚蝦貝類，生重約250g+/天。選有機(jī)、散養(yǎng)、野生、草飼最好，工業(yè)養(yǎng)殖肉激素/毒素殘留問題嚴(yán)重。

4??增加優(yōu)質(zhì)油脂比例
伊能靜特別強(qiáng)調(diào)吃脂肪的重要性！優(yōu)質(zhì)脂肪有助于修復(fù)身體功能、抗氧化、抗炎癥、增加飽腹感。女生千萬(wàn)不要低脂飲食會(huì)姨媽紊亂心情抑郁（大s錯(cuò)誤示范）。
建議：減脂期每天50-80g，不和碳水一起吃。換成椰子油、牛油果油、茶籽油、橄欖油、草飼黃油、有機(jī)豬油。

5??吃全食物，不吃加工食品
全食物一眼就知道含哪些成分，比如新鮮水果蔬菜肉類堅(jiān)果家常菜。加工食品如包裝零食/半成品，熱量高配料表中大量添加劑。
建議：養(yǎng)成看配料表/營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣。買原始食材自己做少外食。

除了低碳優(yōu)脂，我還在輕斷食，減脂事半功倍！如果你也有減脂心得，歡迎留言分享哦～