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熬大夜第二天掉肌肉了怎么補(bǔ)救！
放假啦，昨晚沒(méi)控制住報(bào)復(fù)性熬夜了，熬到一點(diǎn)實(shí)在不行了，但是放下手機(jī)卻又睡不著，翻來(lái)覆去2-3點(diǎn)才睡，今天早上一上秤刷刷地掉了兩斤肌肉

?飲食
減少食量，不要想著前一天熬夜第二天要吃多少補(bǔ)回來(lái)，任何的飲食本質(zhì)都是對(duì)身體的刺激，身體和腸胃在熬夜后沒(méi)有得到充足的休息，這時(shí)吃得過(guò)多反而對(duì)身體形成負(fù)擔(dān)，容易引起不適，尤其是肉類(lèi)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果蔬菜，我今天早上和中午喝了碗銀耳枸杞羹，然后下午就去鍛煉了，非但沒(méi)有覺(jué)得餓提不起勁兒，反而練了后感覺(jué)身體很輕盈，熬夜后的不適也消失了，跟剛起床的頭昏腦脹完全不同

?運(yùn)動(dòng)
可以適當(dāng)降低強(qiáng)度，進(jìn)行相對(duì)舒緩的練習(xí)，我今天的普拉提訓(xùn)練：
1. 拉伸松解為主，通過(guò)泡沫軸、凱迪拉克床進(jìn)行了全身的拉伸和肌肉松解
2. 腹部和側(cè)腹訓(xùn)練，以側(cè)躺、仰臥姿勢(shì)為主，訓(xùn)練核心

2023-12-28 15:11

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