對于這個(gè)問題，我分享一下自己的親身經(jīng)歷：有一段時(shí)間因?yàn)樾那橛魫?，所以?jīng)常和朋友出外就餐排解壓力，不知不覺胖了8斤。

有一次，穿一條連衣裙時(shí)發(fā)現(xiàn)鏈子很困難才能拉上，才驚覺自己怎么胖了，晚上洗澡時(shí)過磅發(fā)現(xiàn)胖了8斤，更郁悶了。因?yàn)橐咔榈脑?，很久沒有去健身房鍛煉了。

第二天，我在健身群里找到教練咨詢運(yùn)動(dòng)事宜，她教了我鍛煉的方法，于是，我就在家按照教練的指導(dǎo)鍛煉，一周內(nèi)瘦了五斤，我太開心了，心情也變好了。

其實(shí)，一周瘦5斤真的可以輕松實(shí)現(xiàn)，但要維持就有點(diǎn)難度了，一定要堅(jiān)持！這次一周減5斤我是這樣做到的：

一、用常規(guī)的健身套路：熱身→力量訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。

運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，建議先力量鍛煉（女性用5斤左右的啞鈴或1.5升的礦泉水瓶），后有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣效果最好。這是因?yàn)椋?/p>

1、先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓(xùn)練效果更好；

2、小肌群有力，更有助于更好地完成動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷；

3、從體重激素方面，先力量后有氧，體重體脂降更多，而且也更不容易感到疲勞。

二、飲食方面：一日三餐定時(shí)定量，營養(yǎng)均衡，以7分飽為度，多喝溫白開水，不喝飲料，不吃零食。下午茶可以選擇水果或酸奶，晚上堅(jiān)決不吃宵夜。

每天吃增肌減脂的食物，注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物。

早餐：燕麥片（全麥面包）、牛奶、雞蛋、水果；

午餐：牛肉或雞肉、蔬菜、面條或米飯100g；

晚餐：蔬菜、豆腐菌菇、五谷雜糧粥 一碗。

三、生活習(xí)慣：晚上11點(diǎn)睡覺，早上六點(diǎn)起來，中午休息30分鐘，不熬夜也是減肥的重點(diǎn)之一，熬夜的危害相信你會(huì)知道的。

堅(jiān)持以上三點(diǎn)一段時(shí)間后你會(huì)變瘦、變瘦，真的變瘦了，5斤、10斤不在話下，你會(huì)愛上美麗的自己，變得更加有自信，幸運(yùn)也跟著來到你身邊，漂亮的衣服也可以穿啦！希望我的回答可以幫到你！如果喜歡我的分享請點(diǎn)贊和關(guān)注哦，更多美好生活的分享，值得你的期待！感謝大家的支持！