看看日歷，想想即將到來(lái)的中秋，國(guó)慶，圣誕，元旦， 春節(jié)等節(jié)日，體內(nèi)那顆要減肥的心又開(kāi)始騷動(dòng)起來(lái)～

近期，一個(gè)個(gè)大白饅頭卻異軍突起擠入滿屏的歐包、沙拉、牛油果中間，成為減重圈新晉頂流?！梆z頭就水，瘦成干鬼”“越嚼越香，嘎嘎頂飽”，網(wǎng)友們分享吃饅頭的文案極具煽動(dòng)性，下方的評(píng)論留言有人也是深信不疑，越來(lái)越多人變成“饅門”信徒。

但是，也有在嘗試后身體出現(xiàn)了問(wèn)題。“開(kāi)始幾天掉秤挺快的，一天瘦1斤，馬上就平臺(tái)期了，而且還開(kāi)始便秘、低血糖，經(jīng)常會(huì)心慌手軟四肢無(wú)力?！薄霸匠栽金I，胃反酸更嚴(yán)重了”

那么，“饅頭減肥法”的真相到底是什么呢？

假性掉秤，身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)

首先明確饅頭減肥法掉重的原理：饅頭泡水發(fā)漲，很容易就產(chǎn)生飽腹感，降低了想吃東西的想法；只吃饅頭的情況下，低油、低糖、低鹽的飲食， 確實(shí)可以短期內(nèi)達(dá)到減重目的；最重要的是制造了熱量缺口，每100克饅頭大約產(chǎn)生224大卡的熱量，每天進(jìn)食4-5個(gè)饅頭所產(chǎn)生的熱量一般會(huì)低于一個(gè)成年人日常所消耗的熱量，進(jìn)而達(dá)到減重的效果。

起初確實(shí)能達(dá)到一定的減重效果，但是如果連續(xù)這樣吃一個(gè)月呢？（換成土豆或許效果還能好一些。）

減肥減重期間，對(duì)于精米面的攝入都是需要嚴(yán)格控制的，精米面做成的米飯、饅頭等升糖指數(shù)非常高，長(zhǎng)期吃有可能引起高血糖，反而更容易長(zhǎng)胖。

單一飲食易導(dǎo)致更多問(wèn)題

長(zhǎng)期使用饅頭減肥法，可能會(huì)帶來(lái)下列影響：

?營(yíng)養(yǎng)不良：

饅頭中主要含量是碳水化合物和淀粉等物質(zhì)，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較少。長(zhǎng)期吃饅頭，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏從而出現(xiàn)脫發(fā)、容易疲憊指甲變脆、皮膚易發(fā)炎容易骨折、情緒波動(dòng)大等癥狀甚至還可能會(huì)導(dǎo)致肌少癥。

?便秘：

單純進(jìn)食饅頭，會(huì)導(dǎo)致缺少膳食纖維，不利于胃腸道健康，還可能出現(xiàn)便秘等癥狀。

?血糖波動(dòng)：

饅頭都是碳水化合物，很容易被人體所吸收，引起血糖迅速升高。長(zhǎng)期一天三頓都吃饅頭，會(huì)引起血糖大幅波動(dòng)，增加患糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

從科學(xué)角度來(lái)講，一個(gè)人想要靠一種食物提供身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素是不可能的（母乳除外），如果想要健康減肥，就要做到飲食的多樣性，保證各種營(yíng)養(yǎng)都能攝入到。無(wú)論是流行的饅頭減肥法、牛肉減肥法、土豆減肥法等能提供的營(yíng)養(yǎng)都太過(guò)單一，不可長(zhǎng)期持續(xù)。減肥期每餐仍需要搭配蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

想要健康減肥，你要這么做！

由夏入秋，均衡飲食

首先是均衡膳食，每天攝入種類包含蔬菜、蛋白、主食等，選取優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類肉，白肉如禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚(yú)類、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆?jié){、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶，奶酪等等。

增加抗阻力運(yùn)動(dòng)

減肥的運(yùn)動(dòng)就是跑跑步？不！有氧只是一部分，另一部分更需要增加抗阻力訓(xùn)練。??

根據(jù)WHO《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果每周進(jìn)行了至少2天的中等或較高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，如深蹲、引體向上、俯臥撐、負(fù)重臥推等還有額外的健康福利。

有人說(shuō)減肥太簡(jiǎn)單了，我少吃天點(diǎn)，餓幾頓就瘦了。是的，少吃點(diǎn)，產(chǎn)生熱量差，確實(shí)可能會(huì)降低體重的，但是新陳代謝呢？肌肉含量呢？稍微吃點(diǎn)東西，體重立馬回升。如果伴有其他疾病，更加得不償失。

有人說(shuō)，自己一直在訓(xùn)練的，那么效果怎么樣呢？???????

掌握訓(xùn)練動(dòng)作不難，難的是如何制作訓(xùn)練計(jì)劃呀～?????????????????????????????????????????

你知道肌肉如何發(fā)力，如何組合動(dòng)作鍛煉么？?

你可以選擇相信自己去嘗試減肥，但是設(shè)置一個(gè)期限，如果沒(méi)有進(jìn)步，請(qǐng)別消磨自己的自信心！

專業(yè)的事交給專業(yè)的人去做，省時(shí)省心省力，最短的時(shí)間遇見(jiàn)更美的自己！

限時(shí)福利優(yōu)惠倒計(jì)時(shí)5天！

一期42天營(yíng)，一期21天營(yíng)，

二期共63天線上訓(xùn)練營(yíng)，只要1599元！????

9月17日下架！

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