11歲女孩減肥快的方法，包括飲食調(diào)節(jié)法和運動鍛煉減肥法。這兩種方法可以同時使用，飲食方面要限制高脂肪和高熱量食物的攝入，運動鍛煉能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪成分和多余熱量散發(fā)，起到快速減肥的效果，但應(yīng)避免盲目減肥，以免不利于身體健康。

1、飲食調(diào)節(jié)法：主要是限制11歲女孩高脂肪和高熱量食物的攝入，如漢堡、薯條、肥肉、奶油蛋糕等，上述食物攝入過多容易導(dǎo)致脂肪堆積，體重增加。11歲女孩可以多進(jìn)食富含維生素C成分的食物，如新鮮的蔬菜和水果。同時，可以進(jìn)食富含膳食纖維成分的各種粗糧，如玉米、小米、高粱等，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘，改善機(jī)體新陳代謝，起到減肥效果。同時，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食，尤其是晚上睡覺前建議禁食，有助于提高減肥效果；

2、運動鍛煉減肥法：建議11歲女孩平時要堅持運動鍛煉，以有氧運動為主，如跳繩、爬山、慢跑等，可通過運動消耗機(jī)體熱量，幫助快速減肥。同時，睡前也可以做一些運動，如瑜伽、俯臥撐等，即有助于減肥又能夠提高睡眠質(zhì)量。

11歲女孩身體肥胖需要減肥時，建議控制飲食并堅持運動鍛煉，注意持之以恒，堅持不懈，長期堅持達(dá)到降低體重和減肥的目的，并保持良好的心態(tài)，避免操之過急，出現(xiàn)身體不適。

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