暴飲暴食后怎樣減肥呢

更新時間:2022-05-19

暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，如果不能及時改正，就會影響胃部健康，導(dǎo)致身體肥胖。暴飲暴食后想要減肥，最好從飲食、運(yùn)動等多個方面著手，才能恢復(fù)健康飲食，促進(jìn)體重減輕。對于情況比較復(fù)雜者，還需要考慮藥物等其他療法，才能保證減肥效果。下面具體介紹這些方法。

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1.調(diào)整飲食

暴飲暴食會撐大胃部，需要立即調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制每餐的分量，才能讓胃部恢復(fù)到正常大小。另外還需要做到多吃低脂低熱量食物、遠(yuǎn)離垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等飲食事項(xiàng)，才能更有效的減肥。對于長期體重超標(biāo)者，還可以由專業(yè)的營養(yǎng)師制定適合個人的食譜，就可以獲得更好的減肥效果。

2.堅(jiān)持運(yùn)動

暴飲暴食后可以通過跑步、散步、健身操、跳繩等運(yùn)動來減肥。這些運(yùn)動能提高葡萄糖和脂肪酸的利用率，減少脂肪儲存，消耗多余脂肪。如能每天堅(jiān)持，就能促進(jìn)體重減輕。但要注意科學(xué)運(yùn)動，掌握正確的運(yùn)動方法，必要時還可請教專業(yè)的健身教練，才能避免運(yùn)動損傷。

3.治療原發(fā)疾病

暴飲暴食可能是疾病導(dǎo)致的。針對這種情況，需要先通過藥物治療、心理治療等方法治療原發(fā)疾病，這樣才能徹底解決暴飲暴食問題。待飲食回歸到正常狀態(tài)之后，才可以考慮通過飲食和運(yùn)動來減肥。

4.外科手術(shù)

個別暴飲暴食者的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常范圍，已經(jīng)無法通過常規(guī)方法來減肥，只能進(jìn)行胃腸外科手術(shù)，才能更有效的減輕體重，消除肥胖引起的各種疾病。

暴飲暴食后應(yīng)該怎樣減肥，上面已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。在減肥時最好結(jié)合自身情況，制定合理的減肥方案，才能保證減肥成功。在減肥結(jié)束后，也需要保持健康的飲食習(xí)慣，定期監(jiān)測體重，可以維持體重穩(wěn)定，避免發(fā)生體重反彈等問題。

審編醫(yī)生

張楠普通內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治疾?。禾悄虿?，糖尿病并發(fā)癥，甲狀腺，腎上腺，垂體，性腺疾...詳情>

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