暴食后增重如何補(bǔ)救

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

暴食后的增重補(bǔ)救主要包括：

1.調(diào)整飲食：避免繼續(xù)暴食，采用均衡飲食為主，多食蔬菜、水果、全谷類和瘦肉，少食高熱量、高脂肪和高糖的食物。分餐吃少量食物，避免大量攝取。

2.增加運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，并進(jìn)行每周2天以上的肌肉鍛煉。

3.保持良好的生活習(xí)慣：保持充足睡眠，避免熬夜和過度壓力。良好的睡眠和心態(tài)有助于身體恢復(fù)，避免暴食后的體重增加。

4.保持良好的心態(tài)：不要過于焦慮一次暴食，保持積極的心態(tài)，相信通過努力可以恢復(fù)到正常體重。

最后，要記住，避免暴食是保持健康體重的關(guān)鍵，因此建議盡量避免暴食行為，保持良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。

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