有句俗話說(shuō)的好，“一天吃一個(gè)大蘋果，醫(yī)生就不會(huì)找我”。的確，蘋果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的大眾水果，而且還有很好的減肥功效，然而，人們都糾結(jié)于蘋果是飯前吃減肥還是飯后吃減肥，下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下，一起來(lái)了解一下吧！

蘋果瘦身的食譜：

蘋果瘦身湯

準(zhǔn)備適量的瘦肉250克、蘋果2個(gè)、海帶100克、生姜3片。首先把瘦肉切成小塊，清洗干凈后，入鍋焯水撈出，蘋果去核、去皮、切成瓣，海帶洗凈，浸泡1-2小時(shí)，然后鍋中加水燒開(kāi)，，放入所有材料，先用武火煮20分鐘，再轉(zhuǎn)小火60分鐘，最后加點(diǎn)鹽即可撈出。

酸奶蘋果沙拉

準(zhǔn)備蘋果1個(gè)、芹菜50克、酸奶50ML、核桃仁20克、葡萄干適量。首先把芹菜洗凈切段，在熱水里面燙一下?lián)瞥鰝溆?。蘋果去果心，洗凈，切丁。然后把蘋果丁、芹菜段、核桃仁、葡萄干一起放置到調(diào)料盆，加上酸奶完全混合拌勻即可裝盤。

蘋果雞蛋餅

準(zhǔn)備好雞蛋2個(gè)、牛奶100ML、糯米粉100g和蘋果1個(gè)。將糯米粉和適量白糖混合，打入雞蛋，加入牛奶攪拌均勻，蘋果去核、去皮、切成小片。同時(shí)，在煎鍋中加少量的油，倒入攪拌好的面糊，用小火。慢慢的將面糊兩面煎五成熟，然后放入蘋果片，繼續(xù)煎，至兩面金黃即關(guān)火。

蘋果什錦飯

準(zhǔn)備白米飯1碗、西紅柿1個(gè)、青豆、玉米粒少許、火腿3片、蘋果1個(gè)。首先把蘋果去果心，洗凈，切丁、芹菜洗凈切段，在熱水里面燙一下?lián)瞥鰝溆?，西紅柿洗凈切成小塊、火腿腸切成丁，接著鍋入適量油燒熱、放入芹菜炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒，翻炒炒熟，，加入米飯及調(diào)味料炒成熟。即可起鍋食用。

三天蘋果減肥法

這個(gè)方法相信很多人都知道，也就是連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。吃的時(shí)候可以根據(jù)三餐的時(shí)間來(lái)，也可以餓了就吃，吃飽為止。選擇的蘋果最好是紅蘋果，青蘋果容易刺激腸胃，而且一定要選新鮮的。在減肥期間，不要喝咖啡、紅茶等一類會(huì)對(duì)腸胃造成刺激的飲料。第四天要慢慢恢復(fù)飲食，不要一下子吃很多食物，尤其是零食。在恢復(fù)飲食的前三天，最好先從粥、豆腐等這一類比較清淡的飲食開(kāi)始。

蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥：

1、早起空腹吃蘋果：

早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據(jù)研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有很好的收斂作用，蘋果里面含有的果膠、纖維素的物質(zhì)可以起到吸收細(xì)菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥?空腹吃蘋果可排除體內(nèi)的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時(shí)吃蘋果：

飯前1小時(shí)吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥?通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時(shí)左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。這是由于蘋果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。調(diào)查表明，飯前30分鐘吃1個(gè)蘋果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯后2小時(shí)吃蘋果：

飯后2小時(shí)吃蘋果促進(jìn)消化，蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥?專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯后2小時(shí)吃1個(gè)蘋果，這樣有利于消化吸收，從而達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃蘋果。

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