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如何預(yù)防血糖高(如何防止高血糖)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 14:42

如何預(yù)防血糖高

目錄如何預(yù)防血糖高孕婦如何預(yù)防血糖高血糖高是一種很危險(xiǎn)的疾病，生活中很多因素會在人們不差覺得時(shí)候造成血糖上升，那么我們該如何避免身體血糖變高呢?本文就來一起學(xué)習(xí)下預(yù)防血糖高的相關(guān)措施吧。

如何預(yù)防血糖高

現(xiàn)在生活患有高血糖的人越來越多，給我們的生活帶來很多的不方便。那么面對這種問題我們應(yīng)該如何預(yù)防高血糖呢?

一、了解高血糖的成因

想要真正的從根本上面預(yù)防高血糖的發(fā)生，首先應(yīng)當(dāng)清楚的了解了高血糖發(fā)生的原因。高血糖顧名思義就是我們?nèi)梭w當(dāng)中血糖的含量超過了正常的標(biāo)準(zhǔn)值，長期的高血糖會讓我們的身體變得不健康，出現(xiàn)消瘦、口渴、身體疲乏的癥狀，嚴(yán)重的人就會發(fā)生糖尿病的問題。一般來說，出現(xiàn)血糖高的問題主要是因?yàn)槲覀兩眢w的器官胰腺出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題，分泌胰島素的胰腺β細(xì)胞不能夠分泌出胰島素，胰島素對于我們的人體很重要，它能夠幫助我們的肌肉、脂肪、腎正常的吸收血液當(dāng)中的糖分，讓肝臟能夠正常的將血液當(dāng)中的糖分快速的轉(zhuǎn)化為糖原，從而讓身體中的血糖達(dá)到一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn)。

二、正確合理的生活習(xí)慣

想要預(yù)防高血糖的發(fā)生，我們就必須從日常生活當(dāng)中著手，健康的度過每一天，不透支我們的身體。首先我們要保持良好的心態(tài)和很好的心情，過度的興奮和激動、傷心等都會傷害到我們的身體讓我們血糖升高。其次，維持正常的體重，不讓體重?zé)o節(jié)制的增長也非常的重要。最后，保證充足的睡眠、良好的生活作息、健康均衡的飲食習(xí)慣，不貪戀糖分含量過高的食物也非常的重要。

孕婦如何預(yù)防血糖高

孕婦們在懷孕的時(shí)候身體內(nèi)的激素發(fā)生變化從而導(dǎo)致身體的很多數(shù)據(jù)與我們普通人的不相同，而且孕婦在懷孕期間會發(fā)胖，這樣就非常容易讓身體發(fā)生高血糖，一旦出現(xiàn)了高血糖的癥狀，孕婦們就會覺得渾身乏力、口干舌燥，同時(shí)孕婦的高血糖還會對體內(nèi)胎兒造成一定的影響，使得胎兒在沒出生之前就很有可能發(fā)生營養(yǎng)不良、糖尿病、畸形等問題。而且孕婦在懷孕期間也不能夠隨便的服用藥物和吃東西。因此孕婦們在懷孕期間一定要多加預(yù)防不要患上高血糖的癥狀，否則對自己的身體和體內(nèi)胎兒都非常的不好。那么孕婦們在懷孕期間到底該如何預(yù)防高血糖的發(fā)生呢?今天小編就為大家整理了一些相關(guān)的知識。

一、定期體檢

定期的體檢和產(chǎn)檢不僅會幫助孕婦很好的監(jiān)控胎兒和孕婦的身體狀況，保證母子的平安。同時(shí)定期的體檢也會對孕婦的血糖狀況又監(jiān)控的作用，讓孕婦將血糖很好的控制在安全的范圍內(nèi)。

二、遵醫(yī)囑飲食

孕婦們懷孕期間通常食量都非常的大，尤其是在懷孕的后期，很多孕婦一天會吃很多餐的正餐和各種各樣的零食，這樣會導(dǎo)致孕婦們的體重快速的上漲，體重上漲之后必然會導(dǎo)致血糖的升高，所以孕婦們一定要學(xué)會合理的飲食并遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制自己的體重，只有這樣，高血糖才不會找上門。

三、適量的運(yùn)動

雖然孕婦在懷孕期間不適合做各種劇烈的運(yùn)動，但是適量的柔和運(yùn)動不僅對孕婦好而且對胎兒的健康發(fā)育也非常的好，所以孕婦們一定不要只吃飯而不運(yùn)動。

如何防止高血糖

糖尿病發(fā)病率越來越高，要引起我們的警惕。普通人怎樣預(yù)防血糖偏高?專家建議要從日常的起居飲食做起，盡量形成好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。下面我就給大家做預(yù)防血糖偏高的方法的介紹。
預(yù)防高血糖的方法
1、多吃雜糧

主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。

2、下頓飯少吃點(diǎn)兒

去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn) 是：減少15克碳水化合物(約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L，那么您可以在吃飯時(shí)少吃一兩米飯并少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由于每個(gè)人對這種調(diào)整的反應(yīng)都各不相同，所以這只是給大家進(jìn)行飲食調(diào)整時(shí)提供了一個(gè)大概的依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)。

另外，選擇血糖生成指數(shù)較低的食物(即不會引起血糖迅速或過度升高的食物)也有助于血糖達(dá)標(biāo)。由于一種食物對血糖的影響會因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進(jìn)行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅干對血糖的影響情況，就要分別檢測進(jìn)食這兩種食物前和進(jìn)食后兩小時(shí)的血糖值，然后比較兩者升高血糖的能力。

3、少吃糖和甜食

預(yù)防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等?？捎弥参镉痛娌糠謩游镉?，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物，如蛋黃和動物內(nèi)臟如肝、腦、腰等。

4、喝飲料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導(dǎo)致收入大于支出。

5、水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質(zhì)感的，因?yàn)檫@樣的水果糖分低，纖維高;每天餐前吃，可增加適當(dāng)能量，并減少正餐進(jìn)食量。從營養(yǎng)、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮，蘋果、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。從數(shù)量上，每天食用300克水果比較合適，分為1-3次進(jìn)食均可。

6、增加活動量或進(jìn)行更多的運(yùn)動鍛煉

2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

7、日常的自我調(diào)理

高血糖最佳的治療方法，絕不是藥物治療，而是注意日常飲食的調(diào)理與搭配。所以血糖高的患者，在日常生活中備些降糖茶是很有必要的，選一些含藏靈芝，杜仲，銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經(jīng)活絡(luò)，改善心腦血管，刺激胰島素活性與穩(wěn)定血糖的茶療是很有必要的，如塔羅茶。

8、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

放松運(yùn)動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)?？梢詭椭徑鈮毫?，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
防止血糖偏高的食物
1、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。

2、南瓜：味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌。

3、苦瓜：苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

4、紫菜：紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
高血糖患者的食療偏方
1、山楂片

山楂片*10克，白菊花*5克，開水泡飲，一日二次，一日二次，連用一個(gè)月，也可常用。

看似不起眼的山楂，卻是其中一種治療高血糖的方法，不僅有助于降血糖，也非常適合三高的患者。

2、多吃纖維食物

在老中醫(yī)的眼里，纖維食物是高血糖飲食中不可缺少的，而且每天也要提升到40克的攝取量。如全麥產(chǎn)品、大麥、燕麥、蔬菜等都是極佳的纖維來源，也可提供必要的養(yǎng)分。

3、吃南瓜

南瓜味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，除了可以很好的降低血糖之外，還可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

4、杏仁

銀杏，也就是白果?！竟πА繑糠螝?，定喘嗽，止帶濁，縮小便?！局髦巍肯?，痰嗽，白帶，白濁，遺精，淋病，小便頻數(shù)。多用于降脂。降糖的效果并不明顯。

此外，銀杏葉常用來制作降壓藥，但需要慎用，因?yàn)殂y杏葉的作用是讓血管擴(kuò)張，以達(dá)到降壓效果，長期使用會使血管失去彈性不能收縮，所以食用前，請咨詢專業(yè)人士比較安全。

5、多吃洋蔥

洋蔥味甘、辛，性微溫，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又可以起到降血糖的作用。

6、吃銀耳

銀耳含豐富的膳食纖維，且熱能較低。同時(shí)銀耳含有豐富的鉺耳多糖，它對胰島素降糖活性有明顯影響。動物實(shí)驗(yàn)表明，銀耳多糖可以影響胰島素活性，將胰島素在體內(nèi)的作用時(shí)間從3～4小時(shí)延長至8～12小時(shí)，使其更好地發(fā)揮作用。

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為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預(yù)防？

為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預(yù)防？

1.糖尿病大多數(shù)是飲食錯(cuò)誤，糖尿病患者越來越多，和平時(shí)飲食不當(dāng)有關(guān)。從嘴里吃才有意義。太多種類的食物會影響指數(shù)的變化。如果還是不加控制，很容易出現(xiàn)慢性病。要遠(yuǎn)離糖尿病，就要減少熱量的攝入。受糖尿病威脅的人大多會發(fā)胖，長期吃高熱量食物，攝入的熱量過多而沒有及時(shí)消耗。肥胖會影響內(nèi)分泌，甚至降低胰島功能，胰島素分泌減少時(shí)血糖會升高。所以在飲食上要掌握技巧，不能暴飲暴食，不能飽餐一頓，不能老是吃高糖高脂肪的食物，這樣才能讓身體指數(shù)正常。

2.糧食做得越來越細(xì)，在中國，傳統(tǒng)飲食以全谷物為主。隨著生活水平的提高，糧食越來越細(xì)，我們吃的東西也越來越精致。但這些食物吃入體內(nèi)后很快被消化分解，然后被身體代謝，導(dǎo)致血糖水平迅速升高。

3.自己做“減糖訓(xùn)練”預(yù)防高血糖，如果想有效預(yù)防高血糖，建議平時(shí)自己做降糖訓(xùn)練。如果生活中喜歡吃甜食，那么高血糖的風(fēng)險(xiǎn)會越來越大。所以建議你要有意識的減少甜點(diǎn)的量。只要你堅(jiān)持控制飲食，幾個(gè)月后你會發(fā)現(xiàn)你的口味變淡了。通過這種降糖的訓(xùn)練方法，可以有效降低高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

4.水果不要選太熟的預(yù)防高血糖，越成熟的水果含糖量越高，而成熟度較低的不僅含糖量少，而且營養(yǎng)成分更豐富。可以買微酸有質(zhì)感的水果，因?yàn)檫@樣的水果含糖量低，纖維高；每天飯前吃東西可以增加適當(dāng)?shù)哪芰浚瑴p少晚餐的攝入量。再加上我們的活動越來越少，體內(nèi)的熱量無法及時(shí)消耗，所以儲存在體內(nèi)。長此以往，會導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。