剖腹產(chǎn)如何減肥

身體發(fā)胖是每個新媽都會遭遇的難題，產(chǎn)后瘦身也成為新媽媽們面臨的一個難題。尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，剖腹產(chǎn)不像順產(chǎn)那樣恢復(fù)的快，剖腹產(chǎn)后減肥有哪些注意事項呢，有哪些快速有效的減肥方法呢，下面跟著我去看看科學(xué)的減肥方法是怎樣的吧

目錄剖腹產(chǎn)如何減肥剖腹產(chǎn)什么時候開始減肥最佳剖腹產(chǎn)后怎樣通過飲食減肥剖腹產(chǎn)后半年內(nèi)分階段瘦身方法剖腹產(chǎn)后減肥有哪些注意事項呢

1剖腹產(chǎn)如何減肥

　　剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

2剖腹產(chǎn)什么時候開始減肥最佳

　　剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查，沒有運動禁忌癥的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、游泳，以及鍛煉盆底肌肉的運動。如果產(chǎn)后3個月體形還沒有恢復(fù)，產(chǎn)后6個月可能就恢復(fù)了，大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后，多能恢復(fù)到孕前的體重和體形。職業(yè)女性，上班后就會瘦下來;全職太太可能會恢復(fù)得慢些。

3剖腹產(chǎn)后怎樣通過飲食減肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3、少油、少調(diào)味料。

　　4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

4剖腹產(chǎn)后半年內(nèi)分階段瘦身方法

　　第一個月：調(diào)整氣息恢復(fù)身體

　　1.調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　第二個月：簡單的活動緊致腹部

　　1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　第三個月：科學(xué)飲食內(nèi)衣幫忙調(diào)整型內(nèi)衣

　　在新媽媽產(chǎn)后第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對腸胃有害。

　　第四個月：試試SPA減肥家中SPA減肥

　　自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松，促進它的恢復(fù)。

　　第五個月：瘦身預(yù)備期薄荷減肥

　　因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。

　　第六個月：全面瘦身開始

　　瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

5剖腹產(chǎn)后減肥有哪些注意事項呢

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

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