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你以為猛吃水果就健康瘦身了？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:29

　　如果說減脂是，通過控制總攝入和總消耗來創(chuàng)造熱量缺口來達(dá)到減脂的目的的話，那么低熱量的水果應(yīng)該是很好的選擇，而且酸酸甜甜就是它！好吃的飛起來，又好吃又低熱量簡直完美！完美！！完美?。?！

　　減脂大軍中有一個(gè)流傳很久的獨(dú)門秘籍：用水果代替正餐。沒說錯(cuò)吧!你就是吧!覺得很有道理對(duì)嗎!

　　然后，你瘦了嗎?身材應(yīng)該還是和愛吃荔枝的楊貴妃差不多吧!

　　那么問題來了，低熱量水果為什么會(huì)讓你長胖!

　　天然，健康，低熱量一直都是水果的標(biāo)簽，大家都覺得吃了補(bǔ)充夠維生素abcdef皮膚就和水果一樣，可以彈彈彈走魚尾紋柔嫩無比。絕大多數(shù)妹子對(duì)水果都是愛不釋手，外出要帶，ktv要點(diǎn)，自助要夾，回家要買。

　　說其他都沒什么卵用，那就高逼格的科普為什么吃辣么多水果長不瘦!

　　↓↓↓ 果糖含量高

　　很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數(shù)水果以葡萄糖，果糖，蔗糖為主。雖然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同時(shí)水果的量非常容易攝入的過多，對(duì)血糖的沖擊明顯，當(dāng)身體的糖原達(dá)到飽和狀態(tài)就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪，并且研究表明，果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風(fēng)等多種疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)衰老。

　　↓↓↓ 吃的時(shí)間不對(duì)

　　很多人習(xí)慣把水果放在飯后吃，本來就吃飽了又受不住水靈靈的水果引誘，來個(gè)水果拼盤，或者是晚上去ktv唱歌水果拼盤也在所難免，或者晚上一邊看肥皂劇然后一口一口一口......

　　還有晚餐什么都不吃，只吃水果酸奶的，覺得自己吃的又天然又健康還低卡路里，離瘦子、小號(hào)衣服、比基尼又進(jìn)了一步。

　　然而事實(shí)證明，沒什么卵用......

　　↓↓↓ 水果量過多

　　水果是熱量低呀，但是吃多了呢？

　　相對(duì)于其他食物來說，水果吃多的概率可是居高不下的，吃西瓜從來不吃一塊一塊的，覺得拿一半用勺子吃夏天才圓滿，于是身材也圓滿了。

　　還有很多人喜歡喝果汁的，你真的知道多少個(gè)橙子才能榨一杯橙汁？水果榨汁的同時(shí)又不知不覺中加入了水果的攝入量，并且gi值也是跟著蹭蹭蹭，體重也跟著蹭蹭蹭。

　　說了這么多！我就是想吃水果怎么辦！

　　首先深呼吸壓壓驚，不要嚇得丟到手上的水果拼盤，節(jié)約是美德，水果也還是可以吃的。

　　在減脂期間，注意水果種類的選擇，盡量攝入復(fù)合糖水果，例如藍(lán)莓、火龍果、獼猴桃、西柚、木瓜、蘋果。并且要注意吃水果的時(shí)機(jī)，早上血糖偏低，可以攝入果糖，同時(shí)可以補(bǔ)充來自于水果的維生素和膳食纖維。另一個(gè)推薦時(shí)段是運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)樗泄呛推咸烟牵m量食用對(duì)于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)血糖和糖原有非常好的效果。請(qǐng)注意適量!跑完10km吃一個(gè)大西瓜肯定不會(huì)duangduangduang。

　　水果富含維生素礦物質(zhì)以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢，適量適時(shí)的食用水果對(duì)身體有益。