最近我都有在閱讀《饑餓的大腦:如何聰明地戰(zhàn)勝暴飲暴食的大腦》這本書(shū)，在書(shū)里也學(xué)到一些知識(shí)點(diǎn)，并在學(xué)習(xí)的過(guò)程里得出了一些結(jié)論。在這里，從初步了解大腦和飲食習(xí)慣的關(guān)系，也懂得了如何調(diào)整健康狀況，再到深入探索人體本能的六大系統(tǒng)。本篇將和大家一起討論六大系統(tǒng)里的應(yīng)急系統(tǒng)，以及如何去改善和解決已出現(xiàn)的問(wèn)題！

人體本能六大系統(tǒng)里的最后一個(gè)是應(yīng)急系統(tǒng):

應(yīng)急系統(tǒng)是受我們的杏仁核所調(diào)節(jié)，當(dāng)然我們的大腦其他很多系統(tǒng)也是受杏仁核調(diào)節(jié)的。這里的應(yīng)急系統(tǒng)放在我們祖先那時(shí)候，是針對(duì)一些很兇猛的野獸，我們要準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑，應(yīng)急系統(tǒng)就會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，杏仁核會(huì)進(jìn)行反應(yīng)。但是放到現(xiàn)在，絕大多數(shù)的應(yīng)急反應(yīng)實(shí)際上都是一種心理的應(yīng)急反應(yīng)，比如說(shuō)你工作上受到一些刺激，你的心里會(huì)受到一些變化。那你想會(huì)不會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)場(chǎng)景，就是有些時(shí)候你很難受的時(shí)候，你會(huì)吃很多，用食物來(lái)彌補(bǔ)自己內(nèi)心的一個(gè)難受?；蛘哒f(shuō)有些時(shí)候，你很快樂(lè)，你也想通過(guò)吃一些東西會(huì)讓自己變得更加愉悅一些。實(shí)際上這個(gè)時(shí)候，就是你的應(yīng)急系統(tǒng)在進(jìn)行反應(yīng)。

最近的幾篇文章，有給大伙陸續(xù)介紹到六大系統(tǒng)，就是對(duì)于我們的大腦和飲食之間的一個(gè)關(guān)系，所產(chǎn)生的一些內(nèi)容。那最后，在了解了大腦的基本性能和六大本能系統(tǒng)，我們應(yīng)該如何去改善飲食習(xí)慣呢？怎么去調(diào)整我們的健康狀況呢？這里有幾個(gè)原則給大家做一個(gè)參考:

第一個(gè)是改善我們周邊的環(huán)境，我們可以讓周邊的環(huán)境變得沒(méi)有太多食物存在，當(dāng)你想吃的時(shí)候沒(méi)有食物吃，自然大腦就會(huì)抑制這樣一個(gè)行為。

第二個(gè)是調(diào)整自己進(jìn)食的欲望，你可以有意識(shí)地控制自己，通過(guò)理性的方式去控制自己。

第三個(gè)是調(diào)整自己的睡眠，讓自己的晝夜節(jié)律系統(tǒng)符合整個(gè)基本的生命狀態(tài)，從而讓進(jìn)食狀態(tài)回歸到一個(gè)自然的狀態(tài)。

第四個(gè)是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥良方，也是對(duì)大腦進(jìn)行重塑和活化的好方式。

第五個(gè)是改善自己的應(yīng)急反應(yīng)模式，這一點(diǎn)很重要。改善它，首先要梳理一下自己的應(yīng)急模式是什么。比如說(shuō)，你是不是由于受到一些心理上的刺激導(dǎo)致你特別想吃多，難受的時(shí)候就多斦一點(diǎn)東西，塞到嘴巴里吃掉。那你怎么去調(diào)節(jié)呢？首先你要去觀察像的應(yīng)急刺激源是什么，會(huì)導(dǎo)致你這樣情緒的產(chǎn)生。

應(yīng)激刺激源接收后，你反應(yīng)的這一個(gè)應(yīng)急狀態(tài)的模式，到底是什么，你要進(jìn)行自我認(rèn)知。了解這個(gè)模式后，從可以選用一種更健康的模式，對(duì)這個(gè)應(yīng)急刺激進(jìn)行替換。比如說(shuō)，你一旦難受，你就想去吃食物來(lái)填寫(xiě)自己內(nèi)心的傷痕，你能不能難受的時(shí)候出去走走散菜步呢，找?guī)讉€(gè)朋友聊聊天？

總結(jié):

應(yīng)急反應(yīng)模式要顧慮到和控制周邊環(huán)境，不要太多的高能量食物出現(xiàn)在你整個(gè)生活和工作的環(huán)境中，會(huì)有利于你對(duì)于大腦的控制。關(guān)于《饑餓的大腦:如何聰明地戰(zhàn)勝暴飲暴食的大腦》這本書(shū)的分享，到此就完成了！后續(xù)還會(huì)給大家推薦更多好書(shū)，探索書(shū)籍里的那些小知識(shí)！

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