我的體重從135斤減到了90斤，減掉了整整45斤，如果你也能掌握這套維持四周的減肥方案，堅持2個月時間，你也能跟我一樣暴瘦下來。

第1-2周：

1、遠(yuǎn)離各種加工零食，尤其是油炸、高糖分食物，這些都是發(fā)胖元兇。

2、堅持自己做飯，不吃外賣，三餐定時，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

3、吃飯先喝一杯溫開水，然后吃一碗蔬菜，再吃其他食物，主食放在最后吃，飯吃飽腹感就停下來。

4、晚餐早點(diǎn)吃，晚上7點(diǎn)后不再吃東西，帶著饑餓感入睡，可以讓你持續(xù)掉秤。

5、每天累計步行一萬步以上，或者快走1小時。

第3-4周：

1、記錄每天卡路里攝入不超過1500大卡，選擇低熱量、輕加工食物，才能減少饑餓感出現(xiàn)。

2、午餐、晚餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配，每餐一拳頭粗糧（燕麥、豆類、紅薯、土豆等），飯吃八分飽就停下來。

3、高纖維蔬菜選擇西藍(lán)花、胡蘿卜、番茄、生菜、菜心黃瓜、芹菜、苦瓜等，注意少油鹽烹飪。

4、肉類選擇雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等，以白灼、清蒸的方式為主。每天喝2L溫開水，代替各種飲品，多次少量補(bǔ)充。

5、每天安排40分鐘運(yùn)動，比如慢跑、健身操或者啞鈴訓(xùn)練，并且做到早睡不熬夜。

如何避免減肥后身材反彈，維持住好身材？牢記這4點(diǎn)：

第一，減肥后也要保持健康飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，拒絕外賣，少聚餐，這樣才能做到熱量可控。

第二，減肥后也要保持運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，不要久坐不動，一周鍛煉3次健身鍛煉，可以強(qiáng)身健體，提升活動代謝。

第三，主動喝水，不要口渴了才喝水，每天喝2000ml溫開水，多個時間段補(bǔ)充，可以避免假性饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。

第四，定期測量體重跟體脂率，監(jiān)督自己的身材，及時做成應(yīng)對措施，不要等發(fā)胖了才后悔莫及。

如果你能做到這4點(diǎn)，相信瘦下來后也能遠(yuǎn)離反彈困擾，身材可以保持得更好。

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