經(jīng)常熬夜加班吃什么補充營養(yǎng)好

每個城市都會有這樣一個群體：熬夜族。他們總是任勞任怨地堅守著自己的崗位，兢兢業(yè)業(yè)，沒有規(guī)律的生活，只為更美好的明天。也許是健康透支過多，胃腸病幾乎成為“常客”。熬夜族該如何養(yǎng)胃?經(jīng)常熬夜加班吃什么好?奘靈小編提醒大家，事業(yè)重要，健康無價，熬夜加班養(yǎng)胃很關(guān)鍵。

目錄護膚小技巧不再怕熬夜經(jīng)常熬夜加班吃什么補充營養(yǎng)好熬夜族吃什么水果好長期熬夜的人需警惕肝硬化熬夜失眠怎么辦

1護膚小技巧不再怕熬夜

　　護膚小技巧 不再怕熬夜

　　1.睡覺晚，但是不要晚洗膚

　　中醫(yī)認為肌膚保養(yǎng)要順應(yīng)環(huán)境及身體狀態(tài)變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，盡量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預(yù)防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的復(fù)合體成分，可以增進角質(zhì)細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠離疲倦臉色。

　　[導讀]上班忙、下班忙,似乎無時刻刻不在忙，一忙忙到三更半夜，如此下去我們作為年

　　輕美麗的俏佳人們的容顏真的很容顏衰老的，熬夜后如何護膚呢，今天我們就教您熬夜后的七種護膚秘訣。

　　2.晚餐補維C

　　晚餐時多補充一些含維生素(維生素食品)C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白(膠原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C.要少食辛辣食品，少飲酒，至于那些抽煙的女生們就更不用說了，趕緊扔掉手中的香煙吧。

　　3.及時給皮膚補足水分

　　皮膚缺水就會顯得干燥。缺水的原因包括環(huán)境因素和護理不當。熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢，并有一定濕度。還可以使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液?？諝饧訚衿骱捅駠婌F就是我們必不可少的“合作伙伴”。

　　4.抗疲勞的功效

　　飲食上盡量選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　5.做好高度保濕護理

　　晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液，直到化妝棉呈透明狀態(tài)，可以透視看到手指，然后從臉部中心開始，用使皮膚稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對于易干燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進行細致涂抹;易干燥的臉頰要充分涂抹，最后用整個手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。

　　6.替代性面膜改善干燥

　　如果你像我一樣擔心每天敷面膜會導致過度保養(yǎng)，那么可以在潔面后用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘后面膜中的水分會被肌膚吸干，接著再噴一層化妝水。

2經(jīng)常熬夜加班吃什么補充營養(yǎng)好

　　1、奶制品

　　奶制品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

　　2、湯粥

　　熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。

　　小提示：為更好養(yǎng)護腸胃，可以在粥中放入一些水蘇糖。奘靈水蘇糖可以很好的保護胃腸，增強胃腸動力，促進消化及營養(yǎng)吸收，是經(jīng)常熬夜加班的絕佳腸胃養(yǎng)護健康品。

　　3、鵪鶉蛋

　　鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。

　　4、堅果

　　堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅果。

　　5、紅茶暖胃

　　從喝的方面來說，可以喝點紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補充糖分及熱量。

　　6、芝麻糊

　　喝點溫熱的芝麻糊不僅暖胃，而且營養(yǎng)全面。香濃的芝麻糊悠悠地飄香，濃稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光為止。

3熬夜族吃什么水果好

　　一、橙子。熬夜族吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　三、蘋果。熬夜族吃什么水果好?俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　四、檸檬?？烧f是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　五、葡萄。熬夜族吃什么水果好?葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

4長期熬夜的人需警惕肝硬化

　　研究表明，長期熬夜的人群，得肝硬化的幾率會增加。對于經(jīng)常熬夜的人，肝臟負擔比較重，而且久而久之還會使肝臟的運轉(zhuǎn)紊亂。長期熬夜還會增加肝病病變的風險，因此，熬夜族不得不處處留心，要警惕病情向肝硬化的方向發(fā)展。喜歡熬夜的人群需要調(diào)整好作息時間，防范于未然。

　　現(xiàn)在很多年輕人都把金錢看的比健康重要，認為掙到了錢就是萬能的，其實這種想法是錯誤的。掙到錢了，身體卻累垮了，是不劃算的。因此，我們要杜絕。長期熬夜，我們以排毒的器官肝臟正在悄悄收到病魔的侵蝕。

　　另外，精神壓力大、常熬夜、重體力勞動、經(jīng)常出差的人群是患肝病的高危人群。這些人群一定要保持規(guī)律的生活。長期熬夜的人，最好及時的調(diào)整作息時間，否則病情真惡化成了肝硬化，已經(jīng)為時已晚。

　　中醫(yī)上說每天凌晨1時到3時，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間，此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。因此，這時候安然入睡，可讓肝臟運作、排毒，有利身體的健康。長期熬夜會造成肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，最后引起負荷過重的現(xiàn)象而產(chǎn)生各種病變，發(fā)生肝硬化也不是不可能的。推薦：肝硬化患者出現(xiàn)這些癥狀 千萬不能忽視

　　肝硬化是由不同原因引起的肝臟實質(zhì)性變性而逐漸發(fā)展的一個后果，我們還要重視對各種原發(fā)病的防治，積極預(yù)防和治療慢性肝炎、血吸蟲病、胃腸道感染，避免接觸和應(yīng)用對肝臟有毒的物質(zhì)，減少致病因素。

　　還需要知道的是肝臟與精神情志的關(guān)系非常密切，如果情緒不佳，精神抑郁，暴怒激動均可影響肝的機能，加速病變的發(fā)展。在生活中，要有樂觀的心態(tài)，不要給自己施加太大的壓力，要早睡早起，不能總是熬夜，這樣我們才不用擔心肝硬化的發(fā)生。

5熬夜失眠怎么辦

　　熬夜失眠怎么辦?大多數(shù)年輕人都有有熬夜這種不好的習慣，非健康的生活習慣就會造成不健康的身體狀況，那么，經(jīng)常熬夜睡覺了，失眠了，怎么辦呢?

　　對于失眠，專家指出，失眠由很多原因造成，其中一方面是由于熬夜不良的生活習慣而導致失眠。若經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。導致每天都是精神恍惚的。

　　熬夜失眠怎么辦?熬夜后別狂睡補覺很多白領(lǐng)平日加班熬夜，往往是凌晨三四點上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床。專家指出“你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會覺得沒睡醒?！彼源蠹乙欢ㄗ⒁庹Ｐ菹ⅰ?/p>

　　所以，對于連續(xù)夜班工作的人來說，應(yīng)當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時，這樣才能達到休息的效果。另外，專家還建議，加班熬夜者，如果學會白天打個小瞌睡，或者午休1小時，也能迅速恢復(fù)體力。

　　經(jīng)常熬夜睡覺失眠怎么辦?大家看看調(diào)理方法：堅持熱水泡腳。對于輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅持半個小時。飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應(yīng)多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。使您很快恢復(fù)到正常。

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