經(jīng)常熬夜加班吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好

每個(gè)城市都會(huì)有這樣一個(gè)群體：熬夜族。他們總是任勞任怨地堅(jiān)守著自己的崗位，兢兢業(yè)業(yè)，沒(méi)有規(guī)律的生活，只為更美好的明天。也許是健康透支過(guò)多，胃腸病幾乎成為“?？汀?。熬夜族該如何養(yǎng)胃?經(jīng)常熬夜加班吃什么好?奘靈小編提醒大家，事業(yè)重要，健康無(wú)價(jià)，熬夜加班養(yǎng)胃很關(guān)鍵。

目錄護(hù)膚小技巧不再怕熬夜經(jīng)常熬夜加班吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好熬夜族吃什么水果好長(zhǎng)期熬夜的人需警惕肝硬化熬夜失眠怎么辦

1護(hù)膚小技巧不再怕熬夜

　　護(hù)膚小技巧 不再怕熬夜

　　1.睡覺(jué)晚，但是不要晚洗膚

　　中醫(yī)認(rèn)為肌膚保養(yǎng)要順應(yīng)環(huán)境及身體狀態(tài)變化，因此不要等到睡覺(jué)前才清潔皮膚，盡量把潔面時(shí)間提前可以減少肌膚負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時(shí)卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進(jìn)行清潔動(dòng)作的復(fù)合體成分，可以增進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠(yuǎn)離疲倦臉色。

　　[導(dǎo)讀]上班忙、下班忙,似乎無(wú)時(shí)刻刻不在忙，一忙忙到三更半夜，如此下去我們作為年

　　輕美麗的俏佳人們的容顏真的很容顏衰老的，熬夜后如何護(hù)膚呢，今天我們就教您熬夜后的七種護(hù)膚秘訣。

　　2.晚餐補(bǔ)維C

　　晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素(維生素食品)C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動(dòng)物肉皮富含膠原蛋白(膠原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C.要少食辛辣食品，少飲酒，至于那些抽煙的女生們就更不用說(shuō)了，趕緊扔掉手中的香煙吧。

　　3.及時(shí)給皮膚補(bǔ)足水分

　　皮膚缺水就會(huì)顯得干燥。缺水的原因包括環(huán)境因素和護(hù)理不當(dāng)。熬夜時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢，并有一定濕度。還可以使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液?？諝饧訚衿骱捅駠婌F就是我們必不可少的“合作伙伴”。

　　4.抗疲勞的功效

　　飲食上盡量選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　5.做好高度保濕護(hù)理

　　晚睡、熬夜和過(guò)度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液，直到化妝棉呈透明狀態(tài)，可以透視看到手指，然后從臉部中心開始，用使皮膚稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對(duì)于易干燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進(jìn)行細(xì)致涂抹;易干燥的臉頰要充分涂抹，最后用整個(gè)手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。

　　6.替代性面膜改善干燥

　　如果你像我一樣擔(dān)心每天敷面膜會(huì)導(dǎo)致過(guò)度保養(yǎng)，那么可以在潔面后用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘后面膜中的水分會(huì)被肌膚吸干，接著再噴一層化妝水。

2經(jīng)常熬夜加班吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好

　　1、奶制品

　　奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

　　2、湯粥

　　熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí)，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。

　　小提示：為更好養(yǎng)護(hù)腸胃，可以在粥中放入一些水蘇糖。奘靈水蘇糖可以很好的保護(hù)胃腸，增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，促進(jìn)消化及營(yíng)養(yǎng)吸收，是經(jīng)常熬夜加班的絕佳腸胃養(yǎng)護(hù)健康品。

　　3、鵪鶉蛋

　　鵪鶉的蛋個(gè)頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng)，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補(bǔ)腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。

　　4、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類，比如核桃能健腦，腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅(jiān)果。

　　5、紅茶暖胃

　　從喝的方面來(lái)說(shuō)，可以喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量。

　　6、芝麻糊

　　喝點(diǎn)溫?zé)岬闹ヂ楹粌H暖胃，而且營(yíng)養(yǎng)全面。香濃的芝麻糊悠悠地飄香，濃稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光為止。

3熬夜族吃什么水果好

　　一、橙子。熬夜族吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　二、楊桃。含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

　　三、蘋果。熬夜族吃什么水果好?俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　四、檸檬。可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　五、葡萄。熬夜族吃什么水果好?葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

4長(zhǎng)期熬夜的人需警惕肝硬化

　　研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人群，得肝硬化的幾率會(huì)增加。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，肝臟負(fù)擔(dān)比較重，而且久而久之還會(huì)使肝臟的運(yùn)轉(zhuǎn)紊亂。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加肝病病變的風(fēng)險(xiǎn)，因此，熬夜族不得不處處留心，要警惕病情向肝硬化的方向發(fā)展。喜歡熬夜的人群需要調(diào)整好作息時(shí)間，防范于未然。

　　現(xiàn)在很多年輕人都把金錢看的比健康重要，認(rèn)為掙到了錢就是萬(wàn)能的，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。掙到錢了，身體卻累垮了，是不劃算的。因此，我們要杜絕。長(zhǎng)期熬夜，我們以排毒的器官肝臟正在悄悄收到病魔的侵蝕。

　　另外，精神壓力大、常熬夜、重體力勞動(dòng)、經(jīng)常出差的人群是患肝病的高危人群。這些人群一定要保持規(guī)律的生活。長(zhǎng)期熬夜的人，最好及時(shí)的調(diào)整作息時(shí)間，否則病情真惡化成了肝硬化，已經(jīng)為時(shí)已晚。

　　中醫(yī)上說(shuō)每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。因此，這時(shí)候安然入睡，可讓肝臟運(yùn)作、排毒，有利身體的健康。長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，最后引起負(fù)荷過(guò)重的現(xiàn)象而產(chǎn)生各種病變，發(fā)生肝硬化也不是不可能的。推薦：肝硬化患者出現(xiàn)這些癥狀 千萬(wàn)不能忽視

　　肝硬化是由不同原因引起的肝臟實(shí)質(zhì)性變性而逐漸發(fā)展的一個(gè)后果，我們還要重視對(duì)各種原發(fā)病的防治，積極預(yù)防和治療慢性肝炎、血吸蟲病、胃腸道感染，避免接觸和應(yīng)用對(duì)肝臟有毒的物質(zhì)，減少致病因素。

　　還需要知道的是肝臟與精神情志的關(guān)系非常密切，如果情緒不佳，精神抑郁，暴怒激動(dòng)均可影響肝的機(jī)能，加速病變的發(fā)展。在生活中，要有樂(lè)觀的心態(tài)，不要給自己施加太大的壓力，要早睡早起，不能總是熬夜，這樣我們才不用擔(dān)心肝硬化的發(fā)生。

5熬夜失眠怎么辦

　　熬夜失眠怎么辦?大多數(shù)年輕人都有有熬夜這種不好的習(xí)慣，非健康的生活習(xí)慣就會(huì)造成不健康的身體狀況，那么，經(jīng)常熬夜睡覺(jué)了，失眠了，怎么辦呢?

　　對(duì)于失眠，專家指出，失眠由很多原因造成，其中一方面是由于熬夜不良的生活習(xí)慣而導(dǎo)致失眠。若經(jīng)常熬夜，會(huì)出現(xiàn)疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。導(dǎo)致每天都是精神恍惚的。

　　熬夜失眠怎么辦?熬夜后別狂睡補(bǔ)覺(jué)很多白領(lǐng)平日加班熬夜，往往是凌晨三四點(diǎn)上床睡覺(jué)，然后是睡到中午甚至下午才起床。專家指出“你覺(jué)得自己睡夠了，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有質(zhì)量的，起來(lái)后還是會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡醒?！彼源蠹乙欢ㄗ⒁庹Ｐ菹?。

　　所以，對(duì)于連續(xù)夜班工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)充睡眠時(shí)間，適當(dāng)增加下午睡眠時(shí)間，一般下午的睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣才能達(dá)到休息的效果。另外，專家還建議，加班熬夜者，如果學(xué)會(huì)白天打個(gè)小瞌睡，或者午休1小時(shí)，也能迅速恢復(fù)體力。

　　經(jīng)常熬夜睡覺(jué)失眠怎么辦?大家看看調(diào)理方法：堅(jiān)持熱水泡腳。對(duì)于輕度失眠的人來(lái)說(shuō)，入睡前堅(jiān)持用熱水泡腳效果不錯(cuò)。準(zhǔn)備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應(yīng)多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。使您很快恢復(fù)到正常。

相關(guān)知識(shí)

【熬夜怎么補(bǔ)救】經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
經(jīng)常熬夜吃什么好？
人到中年，經(jīng)常熬夜、加班，身體勞累、疲憊怎么辦？
熬夜吃什么好 適合熬夜吃的7種零食
經(jīng)常熬夜加班也能誘發(fā)白血病?
上班族飲食怎么健康起來(lái)？熬夜加班吃什么好 適合辦公室?guī)э埵匙V大全
加班熬夜傷身體 教你補(bǔ)救方法
歲末加班熬夜 這些補(bǔ)救措施要做好
熬夜看世界杯吃什么好
經(jīng)常上班熬夜該怎么辦呢

網(wǎng)址: 經(jīng)常熬夜加班吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好 http://www.u1s5d6.cn/newsview981305.html