不管你信不信，體重下降的20個秘密

20、多喝水：尤其是飯前先喝水，可以增加飽腹感，正餐就可以少吃一些。另外，喝水還可以提升人體的新陳代謝功能，對脂肪的燃燒有促進(jìn)作用。

19、細(xì)嚼慢咽：你發(fā)現(xiàn)沒，那些吃飯時細(xì)嚼慢咽的人往往都很瘦。這是因為細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感，從而減少食量。

18、記錄飲食日記：記錄自己每天吃了什么，可以起到監(jiān)督自己的作用，避免暴飲暴食或者過多熱量攝入的情況。還可以根據(jù)每天飲食的不足來調(diào)整飲食習(xí)慣，從而達(dá)到瘦身的效果。

17、減少壓力：長期精神壓力過大會造成人體激素分泌紊亂的情況出現(xiàn)，對代謝和食欲都會產(chǎn)生不良影響。因此，需要放松自己，減少壓力才能夠更好的控制體重。

16、尋求專業(yè)幫助：如果采用不正確的方式來達(dá)到減重目的，很可能會對身體造成一定的損傷。因此，想要更健康有效的減輕體重，可以尋找專業(yè)機構(gòu)的幫助。專業(yè)的人員根據(jù)你的體質(zhì)、需求制定適合你的減重方案。

15、每天吃雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白，每天吃兩個水煮雞蛋，可以獲取多種營養(yǎng)，并且增加肌肉和代謝，對減重有幫助。

14、晚飯以素菜為主：晚餐選擇低熱量、高纖維的素菜，既能享受美食，還可以避免過多熱量的攝入。另外，素菜之中包含的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，排便順暢也有助于減少體重。

13、堅持鍛煉：運動是消耗熱量的有效途徑，無論是跑步、游泳還是力量訓(xùn)練，都可以燃燒體內(nèi)脂肪，增加肌肉以及基礎(chǔ)代謝率。所以一定要讓自己的身體動起來，體重才能下降。

12、不喝啤酒：經(jīng)常喝啤酒的人會逐漸形成“啤酒肚”，這可不是危言聳聽，因為啤酒的熱量很高且一不小心就喝多了，時間久了很容易把人的胃撐大了。所以戒掉啤酒有助于減少體重。

11、少吃零食：零食通常都包含較高的熱量和糖分，經(jīng)常吃零食會導(dǎo)致身體攝入的熱量超標(biāo)，肥胖自然隨之而來。因此，少吃或者戒掉零食是減少體重的有效途徑。

10、不喝飲料：飲料當(dāng)中通常包含大量的糖分，經(jīng)常喝飲料會因為糖分過多的攝入而增加體重。戒掉飲料，有助于降低體重，這是毋庸置疑的。

9、吸煙：吸煙可以抑制食欲且損害人的健康，因此吸煙有助于降低體重，但是這種不健康的減肥手段，不推薦使用。

8、堅持早睡：因為晚睡會影響人的激素分泌，有可能會造成體重的增加。堅持早睡的習(xí)慣，，確保代謝正常，身體也會變得更加輕松。

7、每餐吃6分飽：控制每一餐的量，拒絕暴飲暴食，每頓只吃6分飽，既不會擔(dān)心營養(yǎng)攝入不足，又可以減少體重，是一種健康減重的方式。

6、多吃生菜：生菜富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少總熱量攝入。同時，生菜中的維生素和礦物質(zhì)對身體也有很多好處，適合多吃。

5、不吃宵夜：夜晚是身體休息的時間，吃宵夜會給腸胃增加負(fù)擔(dān)，同時所吃的食物會轉(zhuǎn)化成過多的熱量，造成脂肪的堆積。

4、飯后走動：飯后適量活動，比如散步，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，避免食物堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、喜歡喝淡鹽水：淡鹽水有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘問題，從而有助于體重的減輕。淡鹽水雖然有效，但是不適合多喝，要控制住量，避免過多攝入鹽分。

2、中午不睡覺：這個方法只適合一部分人，因為很多人如果中午不睡覺的話，整個下午都會覺得沒精神，影響工作效率。但是中午不睡覺真的可以減少晚間的用餐量以及熱量的攝入，可以根據(jù)自己的實際情況選擇這種減重方式。

1、少吃米飯：米飯作為主食，包含大量碳水，吃的多會增加體重。因此減少米飯，增加蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入，可以有效的控制體重。

從以上所介紹的這些方法來看，減重并不是非常困難的事情，只要能夠克制自己的食欲，并且注重身體鍛煉和健康的飲食，就可以在很短的時間內(nèi)看到效果。當(dāng)然，想要達(dá)到理想的身材，需要循序漸進(jìn)的過程，千萬不要太過于著急。

相關(guān)知識

不管你信不信，體重下降的15個...@富貴說養(yǎng)生的動態(tài)
「深圳鵬愛秀琪醫(yī)療美容招聘信息」
小鵬汽車NGP試駕 無限靠近自動駕駛的智能體驗
郭宜鵬
小鵬G3輔助駕駛?cè)骟w驗：智能化長征的第一步，完全自動駕駛還有待時日
如何改變不良體態(tài)，讓自信重返你的生活？
東鵬特飲能凍成冰塊嗎
青島“網(wǎng)紅”村書記直播帶貨，新職業(yè)新農(nóng)活助力鄉(xiāng)村新產(chǎn)業(yè)發(fā)展
瑞鵬寵物醫(yī)療集團(tuán)
文史漫步 · 曾國藩與湯鵬的友誼小船是怎么翻的

網(wǎng)址: 不管你信不信，體重下降的20個秘...@鄉(xiāng)村鵬鵬的動態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview981555.html