娛樂(lè)圈中，身材好的女星數(shù)不勝數(shù)，但是出道以來(lái)一直都保持身材不發(fā)胖的卻不多。對(duì)于能夠長(zhǎng)久維持身材的女星，我們總會(huì)認(rèn)為她很自律，對(duì)自己要求更高，所以也容易被大家喜歡，周冬雨就是這樣的一個(gè)演員！

印象中，周冬雨自從出演《山楂樹之戀》至今已經(jīng)10年了，這十年時(shí)間中，周冬雨一直維持著162cm的身高下80斤的體重，從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)。

很多人都以為，周冬雨之所以身材好，不易胖，主要是因?yàn)樗囊资蒹w質(zhì)，但是大家再看看周冬雨曬出的日常生活和在節(jié)目上的采訪就不難發(fā)現(xiàn)，從來(lái)沒(méi)有什么易瘦體質(zhì)，周冬雨之所以能夠維持那么好的身材，主要是一直在做身材管理。在她的生活中，從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣三方面出發(fā)，一點(diǎn)一滴的在幫助她維持體重！

今天，咱們就來(lái)總結(jié)一下周冬雨瘦身、瘦腿的全攻略，主要有三個(gè)方面，只要你能做到，你也能瘦成女神的樣子！

一、飲食永遠(yuǎn)是減肥的基礎(chǔ)。

周冬雨經(jīng)常都會(huì)在自己的微博中曬出自己的飲食，從飲食上看，所有飲食都滿足一下特點(diǎn)：

1、飲食清淡，少油少鹽。減少油脂的攝入能減少熱量，減少鹽的攝入能避免水腫，周冬雨的每一餐都滿足這個(gè)條件。

2、少主食。周冬雨曬出的飲食中，經(jīng)常都沒(méi)有主食，即使有，也只有小半碗的米飯，或者一碗蔬菜粥，減少主食攝入量是減肥最基礎(chǔ)的方法。

3、選擇低熱量的食材。在周冬雨的飲食中，主食往往都是粗糧和蔬菜粥，熱量和膳食纖維都比米面優(yōu)秀；肉類只有魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉四種低熱量、低脂肪的類型；蔬菜往往也都是葉子菜、瓜果菜和花菜，這類菜熱量低、體積大、飽腹感更強(qiáng)。

二、運(yùn)動(dòng)是減肥最好的輔助手段。

在控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)能夠增加熱量的消耗，提高燃脂效率，周冬雨在飲食之外也會(huì)安排運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式主要有以下細(xì)節(jié)。

1、每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次半個(gè)小時(shí)以上。

2、運(yùn)動(dòng)方式多樣化，除了泡健身房、跑步之外，周冬雨還經(jīng)常游泳、打球、爬山等，更容易堅(jiān)持，消耗的熱量也很可觀。

3、運(yùn)動(dòng)后一定會(huì)拉伸。周冬雨是比較容易水腫的體質(zhì)，為了避免水腫引起小腿變粗，在每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)堅(jiān)持拉伸，讓腿部線條更流暢，腿型更纖細(xì)好看。

三、生活習(xí)慣是身材不胖的保障。

刻意的去控制飲食攝入量，并且強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，并不是最好的減肥方法，最好的減肥方法應(yīng)該是慢慢培養(yǎng)易瘦的習(xí)慣，不靠毅力減肥，而是靠習(xí)慣減肥。

在生活習(xí)慣中，周冬雨除了保證清淡、營(yíng)養(yǎng)的飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還會(huì)特別注意飲水、睡眠等習(xí)慣，生活習(xí)慣好，人就更不容易發(fā)胖，是保持身材不胖、避免減肥后反彈的保障！

這樣的三方面出發(fā)，只要你能堅(jiān)持周冬雨的減肥攻略，就一定能瘦成周冬雨的身材！

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