精選回答(1)

楊猛 副主任醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過敏性疾?。ㄆぱ?、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問

減肥后肚子皮膚松弛可以考慮飲食調整、皮膚緊致運動、腹部塑形手術、射頻溶脂、激光緊膚等方法來改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時就醫(yī)。
1.飲食調整
通過減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和蛋白質比例，配合適量運動來實現(xiàn)減重目標。合理飲食有助于控制體重上升，改善肥胖導致的腹部皮膚松弛問題。
2.皮膚緊致運動
選擇針對腹部肌肉鍛煉的動作如仰臥起坐、平板支撐等，每天堅持練習一定時間。這些運動能夠增強腹肌力量和彈性，從而提升腹部皮膚緊致度。
3.腹部塑形手術
通過專業(yè)醫(yī)生操作，在局部麻醉下切除多余皮膚組織并重塑腹部輪廓。手術可直接解決因肥胖引起的腹部皮膚松弛及脂肪堆積問題。
4.射頻溶脂
利用高頻電波作用于脂肪層，分解并排出體內脂肪細胞，同時收緊松弛皮膚。此技術能定向破壞脂肪細胞而不影響周圍健康組織，同時促進膠原蛋白再生，有助于恢復肌膚彈性。
5.激光緊膚
通過特定波長的激光作用于表皮層和真皮層之間，刺激膠原蛋白重組和新生。激光能量被深層組織吸收后會激發(fā)熱效應促使膠原收縮，從而達到提拉緊致效果。
在減肥過程中，保持水分平衡對于維持皮膚健康至關重要。因此，應確保每日飲水量充足，避免脫水引起皮膚干燥。此外，定期使用含有維生素E和膠原蛋白成分的護膚品也有助于改善皮膚彈性和緊致度。

醫(yī)生回答(4)

提問

減肥后肚子皮膚松弛問題分析：你好，根據(jù)你描述的這種情況來看你過度肥胖，并且造成局部的身體的肌肉松弛可以采取一些方法進行，條例房子情況加重。
意見建議：給你的建議就是,你可以適當?shù)目刂坪蔑嬍潮苊獬杂湍伒氖澄锿瑫r也可以適當?shù)耐ㄟ^針灸的方法調整效果還是比較不錯的。：減肥后腹部皮膚松弛建議雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。

閔春水 主治醫(yī)師 三甲

提問

減肥后肚子皮膚松弛記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 瘦腰有道 1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。 對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果 2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！ 對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！ 家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。 3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。 對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

提問

減肥后肚子皮膚松弛你主要是只減了脂肪沒有增加肌肉 那樣才會出現(xiàn)這樣的情況的 你需要多吃點蛋白質的食物了 或者補充點蛋白粉也可以的縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決·明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。

趙麗 主治醫(yī)師 三甲

提問

減肥后肚子皮膚松弛經在網上看到國外一位200公斤的胖子減肥成功后出現(xiàn)的皮膚松弛，可以用“觸目驚心”來形容，兩個胳膊的皮膚像兩個大袖子般松弛下來，肚子上的皮膚可以拎起來，像個穿在身上的圍裙！這可能是個非常極端的例子，但在我們身邊減肥后皮膚松弛還是非常常見的現(xiàn)象，比如有些減肥的朋友瘦下來以后臉上的皺紋馬上多了起來，大腿和胳膊的肉很松弛，可見瘦下來并不等于瘦得好看，體重下降的同時還能保持皮膚緊實才是瘦得好看的重點。
首先我們來了解一下為什么減肥后皮膚會出現(xiàn)松弛，尤其是減肥成果越顯著，往往松弛越嚴重呢？
其實打個簡單的比喻，大家可以理解了：如同把氣球吹滿氣再消掉，氣球里的填充物減少了，氣球縮回后就變得皺皺的。我們的肌膚也是一樣，快速減肥會使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮膚失去支持而松垂，同時會使原有的皺紋變得更深，甚至新生出肥胖紋！此外戶外運動時強烈紫外線的照射也會破壞皮膚彈性，造成松弛。
怎么才能防止減肥后皮膚松弛呢？根據(jù)上述原因，我們可以采取以下幾個辦法來一一應對，在減肥的整個過程中做到：
辦法一：“以皮補皮”
決定皮膚彈性最重要的蛋白質是什么？膠原蛋白。皮膚中的70%為膠原蛋白，它的含量高低決定了皮膚的彈性。人體從20歲起，膠原蛋白就開始逐年流失和老化，老化的膠原蛋白柔韌性差，喪失了保濕功能，因而肌膚出現(xiàn)松弛下垂、產生皺紋、長出斑點、皮膚干粗等等問題；同時，人體不能合成新膠原促進骨形成，因而產生骨質疏松癥。要解決這些問題，只有不斷從外界補充新鮮膠原。
防止皮膚松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊。芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊能直接滲入肌膚底層，協(xié)助細胞制造膠原蛋白，重整肌膚纖維組織結構，促進細胞新陳代謝，延緩細胞衰老，使肌膚重新變得緊致光滑，粗紋得以舒展，細紋得以淡化。其 富含NTH膠原鎖子因子.具有鎖止皮膚膠原蛋白流失的功能,同時補充每日皮膚所需膠原蛋白,增加皮膚內膠原蛋白總量,美膚功效與普通膠原蛋白相比大大增強,令肌膚煥然新生。
辦法二：不能“聞肉色變”
減肥期間很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果來減肥，但是很多人效果并不好。為什么？因為肉里含有豐富的蛋白質，而蛋白質對于減肥來說是非常重要的，主要表現(xiàn)在：
1) 蛋白質可以增加機體的新陳代謝速度，攝取蛋白質比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量，這有利于防止減肥期間新陳代謝水平下降，減肥平臺期難以突破；
2) 減肥的同時進行適度力量訓練，配合充足的蛋白質攝入可以防止肌肉流失，導致減肥后皮膚迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于防止減肥后的反彈。建議攝入量：1-1.2克/公斤體重。以60公斤的女性為例，相當于每天攝入至少60克蛋白質，包含1個雞蛋（含蛋白質8克）、250毫升脫脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100克豆制品（12克）、100克瘦肉/魚肉/蝦肉（20克）。
3) 減少進食：飽食感蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少進食。相對于高碳水化合物的食物來說，蛋白質屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會刺激血糖驟升驟降，從而減少產生饑餓感。
吃什么肉？
選擇低脂肪優(yōu)質蛋白質的肉類。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸魚、雞胸肉（去皮）、蝦肉、雞蛋、蛋清等。對于素食主義者，就必須選擇豆制品或者奶制品作為蛋白質的來源。此外，還要注意的是烹飪方法要選擇清蒸、白灼、清燉等方法，不能選擇油炸、燒烤等方法。
少吃或者不吃：脂肪含量高、熱量高的肉類，比如肥瘦豬肉、瘦豬肉、豬肉餃子（包子）、雞翅、雞腿（帶皮）、咸鴨蛋等。
辦法三：補充充足的水分
由于脂肪組織含水較少，僅約為10～30%，而肌肉組織的含水量約為75～80%，所以人體體液總量也隨著體內脂肪增加而減少，肥胖者的體液相對含量低，對脫水的耐受程度也就較差，所以減肥期間更需要及時進行水分的補充，防止身體缺水。身體缺水也會導致皮膚干燥，彈性下降等我們不愿意看到的減肥“副作用”，這樣瘦下來也會影響我們的“面子”問題。為了保持皮膚的水分供應，每天就需要攝入充足的水分。
喝水方法：晨起，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升左右的溫水，及時解除“體渴”；工作或者學習時間，每個1-2個小時補水1次，少量多次，以不感覺口渴為準，記住不要等到口渴才補水，因為這時候身體已經缺水至少3%；運動時注意隨時補水。根據(jù)最新的膳食營養(yǎng)寶塔，每天飲水量為1200毫升（200毫升1杯，相當于6杯水）。對于采取運動減肥的朋友，還需要根據(jù)流汗量，適當增加水分的攝入。
辦法四：多吃富含維生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外線。
多攝取含抗氧化物的蔬果，如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃、橙子、火龍果等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。推薦菜品：西紅柿炒雞蛋、白灼西蘭花、涼拌胡蘿卜、酸奶拌蔬果沙拉等。

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