夏天天氣熱白天食欲不振，晚上就容易暴飲暴食，而為了減肥每個人都難免迷茫過，減肥的方法也有很多，有些有效有些失敗了。于是甚至有人還聽說吃益生菌可以減肥的，那么益生菌怎么吃減肥最有效呢？

益生菌怎么吃減肥最有效

　　益生菌主要是改善腸道健康的，具有一定的減肥效果，不過益生菌的減肥效果有限，生活中經(jīng)常食用主要是促進腸道的蠕動和消化，從而減少脂肪的堆積。國內(nèi)外大量研究數(shù)據(jù)表明，瘦人與胖人之間體質(zhì)是完全不同的，而兩者之間最大的區(qū)別則可能是腸道微環(huán)境的差異。瘦人之所以長不胖是因為腸道中某些細菌的比例占有優(yōu)勢。這種細菌時時刻刻守衛(wèi)著人體營養(yǎng)代謝的平衡，通過減少合成和分解多余的油脂，從而使人體的脂肪不會過度蓄積。

　　腸道菌群影響了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法！所以益生菌減肥是有效果的。益生菌的話主要是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、促進腸道健康，實際上并沒促進排泄的作用的，但是的確有助于腸道健康有助于腸道運動從而有的人會有促進排便的現(xiàn)象，但是只是部分人的，減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。

　　避免攝入帶有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您發(fā)胖的元兇。不要餓，不要節(jié)食。多吃菜，吃8分飽即可。適當保持運動量。懶人可以選擇散步30分鐘。堅持21天，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟脂肪被減少，體重得到改善！

怎么吃減肥最有效

　　有氧運動結(jié)合抗阻訓練的運動方式減重效果最好。與中等強度連續(xù)的運動相比，高強度間歇運動可作為減重、減脂和提高心肺功能的有效運動方式，并且具有時效優(yōu)勢。對于超重/肥胖的兒童和青少年，每天至少60分鐘中高強度有氧運動，其中每周至少有3天高強度有氧運動，每周2~3次抗阻運動和骨骼負重運動。

　　除了飲食和運動干預外，可以對所有醫(yī)學減重者進行醫(yī)學營養(yǎng)教育和輔導?？梢赃x擇小程序、手機APP等途徑，進行在線教育，提供營養(yǎng)和運動等建議；也可以開展線下咨詢會議、學習營養(yǎng)知識和技能。建議遠程醫(yī)療干預至少6個月，并應(yīng)重視干預后的隨訪。而且，肥胖癥患者也應(yīng)該培養(yǎng)自我監(jiān)測的習慣，通過同伴支持、動機訪談等方式，改變飲食行為。如果肥胖患者伴有精神障礙，特別是焦慮、抑郁情緒和暴食行為等癥狀，應(yīng)在醫(yī)學減重中配合心理治療。

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