原標(biāo)題：3分鐘瘦腿操快速瘦大腿 輕松告別大象腿

完美的身材怎么能被一雙大象腿毀掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有5個動作，輕輕松松甩掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪，告別大象腿，穿什么都美美噠！

5個瘦腿操動作

箭步蹲

雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時扭轉(zhuǎn)上身，進(jìn)行箭步蹲的姿勢，兩腿重復(fù)進(jìn)行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長。

交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意要盡量繃直雙腿。

支撐式

雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，讓臀部變得更緊實。

壓腿式

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

瘦腿飲食法

晚間少吃淀粉質(zhì)

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

(責(zé)編：聶叢笑、權(quán)娟)

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