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作者： Ava-Xie

關(guān)于輕斷食的方法有很多種，個(gè)人體驗(yàn)下來，5+2是比較比較容易堅(jiān)持的控制體重的好方法，記錄下來。 “5+2”是指一周里面5天正常飲食（不是暴飲暴食哈），剩下2天采取低卡飲食，只攝入大概500Kcal的食物。 我一般是周一到五工作日都正常飲食，周末休息的兩天就在家試著輕斷食。

用料

#第一天 早餐： 約130Kcal 蘋果 1個(gè) 無糖豆?jié){（或者牛奶、黑咖啡選一樣） 1杯 午餐： 約180Kcal 蝦 10只 西藍(lán)花（或者青菜、黃瓜選一樣） 200克 晚餐： 約170Kcal 黃瓜（或者青菜） 200克 玉米（或者紅薯） 1根或1個(gè) #第二天 早餐： 約125Kcal 無糖五谷雜糧豆?jié){ 1杯 午餐： 約200Kcal 全麥面包或者紅薯 1片（1個(gè)） 水煮牛肉（或者雞肉、魚肉、雞蛋選一樣） 100克 水煮西藍(lán)花（或者青菜、黃瓜、番茄選一樣） 100克 晚餐： 約150Kcal 水煮蔬菜 200克

5+2輕斷食食譜~2天瘦3斤的做法步驟

步驟 1

第一天 早餐：黑咖啡1杯+蘋果1個(gè)

步驟 2

第一天 午餐：水煮蝦仁10只+西藍(lán)花200克

步驟 3

第一天 晚餐：清炒青菜200克+蒸紅薯1個(gè)

步驟 4

第二天 早餐：五谷雜糧無糖豆?jié){1杯

步驟 5

第二天 午餐：蒸紅薯1個(gè)+水煮雞蛋2個(gè)+番茄1個(gè) （因?yàn)槲沂菐ド习嗟墓ぷ鞑?，這樣比較好帶）

步驟 6

第二天 晚餐：水煮蔬菜200克

5+2輕斷食食譜~2天瘦3斤的小貼士

能配合每天40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是最好了，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是快走。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2023-05-20 07:42:39

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