腰腹贅肉一直是很多女性們的苦惱事，每天掛著一個(gè)“游泳圈”在身上，心理很不是滋味。那么一起練習(xí)以下的瘦腰瑜伽吧，趕跑腰腹肉肉就在這幾招哦。

　　加強(qiáng)三角伸展式

　　做法：

　　（1） 雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　（2） 呼氣，彎曲右膝。

　?。?）上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　（4）左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

　　（5） 慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化過程，加強(qiáng)腿部力量。

　　掃地式

　　做法：

　?。?） 雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　?。?） 呼氣，上身向左側(cè)45o方向前傾。

　?。?） 前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然下垂也可）

　　（4） 上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

　?。?） 呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。

　?。?） 還原到起始狀態(tài)。

　?。?） 按反方向順序再做一遍。

　　左右側(cè)各做3次。

　　效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　風(fēng)吹樹式

　　做法：

　　（1） 雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　?。?） 呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。

　?。?） 吸氣，還原。

　?。?） 呼氣，再彎向右側(cè)。

　　如此反復(fù)，再做5次。

　　效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法：

　?。?） 雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　?。?） 呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　?。?） 呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　如此反復(fù)，共做12次。

　　效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

　　拉弓式

　　做法：

　?。?） 側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

　　（2） 呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

　?。?） 還原，將腿放松，換腿再做。

　　左右腿各做3次。

　　效果：減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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