大家在練瑜伽的過程中，會一味在體式里面追求體式的延展和拉伸嗎？我發(fā)覺很多人練瑜伽，還是會存在一個誤區(qū)，就是練瑜伽，就是在拉伸身體！

但小編認(rèn)為，每個瑜伽動作雖然有拉伸身體筋膜以及肌肉的好處，但如果你能帶著先收緊肌肉的覺知，再去做伸展，這樣不僅可以確保練習(xí)過程中不容易拉傷，同時還可以啟動更多的深層的肌肉能量，幫助更好的燃燒脂肪。

今天小編要分享3個常見的「瘦側(cè)腰」的瑜伽體式，練習(xí)以下動作或其他瑜伽體式，一定也要帶著先收緊肌肉、再有延展拉伸的感覺去完成體式，試著堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)這3個瑜伽動作也能很好地緊致兩側(cè)側(cè)腰、消除兩側(cè)腰部的脂肪！

動作1:門閂式

雙膝落地，大腿垂直地面準(zhǔn)備吸氣，將右腿向旁側(cè)邁出去注意髖部外旋并保持股骨頭回塞髖臼窩吸氣，感受脊柱充分向上延展呼氣，收緊核心先感覺兩側(cè)側(cè)腰收緊的感覺然后身體向右側(cè)方向側(cè)屈拉伸的幅度不需要跟解剖圖一樣跟下面這張圖的幅度即可停留5-8個呼吸后換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)體式功效:這個體式不僅可以有效緊致兩側(cè)側(cè)腰，同時還能拉伸僵硬的腰肌，還可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)以及整個腋窩以及手臂，從經(jīng)絡(luò)角度看，可以伸展肝腎經(jīng)、以及心經(jīng)。

動作2:側(cè)角伸展式

從門閂式進(jìn)入側(cè)角伸展式右髖外旋、右腿屈膝膝蓋注意垂直腳跟、膝關(guān)節(jié)不內(nèi)扣吸氣，先充分延展脊柱呼氣，收緊核心讓右手抓住右腳踝、或放在右腳外側(cè)左手向身體右側(cè)延展注意前面提到的一定要帶著收緊側(cè)腰的感覺再延展停留5-8個呼吸后換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)同時這個動作還可以直接串聯(lián)反戰(zhàn)式體式功效:側(cè)角伸展式不僅可加強(qiáng)臀腿力量，同時還可以加強(qiáng)髖部外旋能力，還可以拉伸側(cè)腰和腋窩。

動作3:三角伸展式

從側(cè)角伸展式，進(jìn)入三角伸展式右腿原地伸直注意保持膝關(guān)節(jié)微屈不要超伸吸氣，充分延展脊柱呼氣，收緊核心右手可抓住腳踝或落在右腳外側(cè)左手向上延展停留5-8個呼吸換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)體式功效:三角伸展式可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，加強(qiáng)臀腿力量，同時側(cè)展兩側(cè)側(cè)彎，緊致腰部。

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