閨蜜燕燕最近比較苦惱，她說每次照鏡子，看著鏡中那個(gè)大腹便便，身材走樣的自己，就忍不住黯然神傷。剛出月子，她就四處打聽減肥方法

前幾天，她又找到我，問我生完孩子后，是怎么成功廋身30斤，又是怎么做到身材比孕前還要好。

產(chǎn)后的你，是不是也為身材走樣而苦惱呢？其實(shí)呀，愛美是人的天性，恢復(fù)苗條身材是很多產(chǎn)后媽媽的共同愿望。減肥這事，只要足夠有決心，并堅(jiān)持正確的方法，就能瘦身成功。

我回顧了一下自己的產(chǎn)后瘦身之旅，整理了這些建議，送給每一個(gè)正在為產(chǎn)后身材走樣而苦惱的媽媽，愿你早日廋身成功。

01 認(rèn)清減肥原理，健康減肥不反彈

大家都知道，瘦身的原理在于正負(fù)熱量差。通俗地說，就是你每天消耗的熱量要高于你吃進(jìn)去的熱量。

因此，成功瘦身的關(guān)鍵，就在于降低熱量的輸入以及增加熱量的消耗。

但是降低熱量的輸入并不是說為了減肥而刻意減少飲食。產(chǎn)后媽媽本身比較虛弱，而且還承擔(dān)著給孩子哺乳的重任。因此，少吃是不可取的，而是要學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食。關(guān)于具體怎么吃，我們會(huì)在后面專門講解。

那么我們?cè)賮砜慈绾卧黾訜崃康妮敵?。熱量是怎么消耗的呢，一是靠我們自身的新陳代謝，二是靠運(yùn)動(dòng)。提高新陳代謝、增加運(yùn)動(dòng)量，是加大熱量消耗的兩大法寶。

如何提高新陳代謝？它和我們的生活方式息息相關(guān)。多吃營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的作息，保持良好的情緒，都是提高新陳代謝的好方式。

總而言之，要成功瘦身，我們需要保持良好的生活習(xí)慣，同時(shí)要注意科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)作為產(chǎn)后媽媽，減肥相比普通人有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，也就是我們有一個(gè)黃金減肥期。臨床發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后2到6個(gè)月是減肥的好時(shí)機(jī)。這時(shí)，產(chǎn)后媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已經(jīng)恢復(fù)，而此時(shí)身體的脂肪酸還處于游離狀態(tài)，是減肥的絕佳時(shí)機(jī)。我們只要利用好這段時(shí)間，就能達(dá)到事半功倍的減肥效果。

而且，產(chǎn)后媽媽減肥除了身體自身的優(yōu)勢(shì)，還有一個(gè)很大的有利因素，那就是哺乳。為了滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，媽媽們每天會(huì)制造一定量的母乳，而制造母乳是要消耗相當(dāng)?shù)臒崃康摹Ｓ醒芯堪l(fā)現(xiàn)，制造600ml奶量所消耗的熱量，相當(dāng)于跑步60分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。

因此，黃金期減肥是比較容易成功的。當(dāng)然，如果你已經(jīng)錯(cuò)過了黃金期，也不要?dú)怵H，應(yīng)用下面的方法，一樣可以廋身成功，只是見效的時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng)。

02 怎么吃，既健康又能廋

俗話說，減肥，三分靠練七分靠吃。調(diào)整飲食永遠(yuǎn)是減肥成功的必經(jīng)之路。

傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，媽媽們產(chǎn)后虛弱，于是大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)，這是不科學(xué)的。大量攝入脂肪，不僅不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，還會(huì)讓我們體重快速增長(zhǎng)，而且，吃得太油膩，脂肪會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，導(dǎo)致孩子消化不良的問題。

那么，產(chǎn)后媽媽怎么吃，既能達(dá)到瘦身目的，又能兼顧孩子的營(yíng)養(yǎng)呢？

答案就是營(yíng)養(yǎng)均衡，少食多餐。

營(yíng)養(yǎng)均衡，就是要保證食物的多樣性，比如多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物。這里特別推薦，媽媽們一定要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白不僅能夠滿足媽媽們的營(yíng)養(yǎng)需求，還能夠增加飽腹感，減少脂肪形成的荷爾蒙分泌，從而抑制贅肉的產(chǎn)生。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要有：魚、蝦、雞肉、牛肉等。

研究發(fā)現(xiàn)，兩餐之間相隔的時(shí)間，會(huì)影響我們的進(jìn)食量。傳統(tǒng)的一日三餐之間，我們可以補(bǔ)充水果、奶制品，這樣在吃正餐的時(shí)候，就不會(huì)因?yàn)樘I而攝入過多的食物。也就是我們所說的少食多餐。

科學(xué)的飲食除了要營(yíng)養(yǎng)均衡、少食多餐，我們還得記住哪些食物是我們要少吃或者盡量不吃的。

眾所周知，糖和淀粉類食物是很容易導(dǎo)致人發(fā)胖的，因此，我們一定要減少糖和淀粉類食物的攝入量。

大家一定要對(duì)這些食物保持警惕：精制面粉加工成的食物，比如面包、蛋糕、餅干等等；液態(tài)糖類，比如果汁、飲料等等，以及淀粉類食物，比如土豆、米飯等。這些食品會(huì)迅速提高我們的血糖水平，伴隨著血糖的身高，胰島素水平就會(huì)迅速上升。胰島素，我們都知道，是肥胖激素。胰島素水平越高，發(fā)胖的可能性就越大。吃糖和淀粉類食物的最終結(jié)果就是——不可阻止的變胖。

03 怎么動(dòng)，不傷身還能堅(jiān)持

說完科學(xué)的飲食，我們?cè)賮砹私庖幌?，怎么通過適度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到廋身的目的。

首先我們來了解一下，產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

第一：運(yùn)動(dòng)的量不是越多越好，強(qiáng)度不是越大越好。產(chǎn)后媽媽身體還未完全恢復(fù)，并不適宜長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽健身以30分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

第二：鍛煉時(shí)間并不是越早越好。產(chǎn)后媽媽何時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，最好去醫(yī)院做個(gè)檢查，排除恢復(fù)異常后再開始運(yùn)動(dòng)。特別是剖腹產(chǎn)媽媽，不可盲目開始運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

第三：鍛煉不一定要去健身房。有的媽媽覺得，一定要去健身房，才能開始真正的運(yùn)動(dòng)，然而因?yàn)橐疹檶殞?，很難抽出時(shí)間去鍛煉，于是干脆就不運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，只要合理利用好時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。

那么，產(chǎn)后媽媽如何運(yùn)動(dòng)既不傷身還能堅(jiān)持呢？

產(chǎn)后鍛煉的方式有很多，媽媽們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和喜好進(jìn)行選擇，比如慢跑、快走、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

選擇一項(xiàng)自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就能收到不錯(cuò)的效果。

因?yàn)閶寢寕円疹檶殞?，大塊的時(shí)間比較少，除了有計(jì)劃的專項(xiàng)鍛煉，我們還可以利用碎片化時(shí)間隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)。比如，2分鐘來一組波比跳，或者喝水的間隙，來5個(gè)下蹲，睡前來一組仰臥起坐等等。

我們還可以通過改變生活習(xí)慣增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如，用走路代替坐車。楊冪在談到自己產(chǎn)后如何恢復(fù)身材時(shí)就提到，她的原則是能走路就走路，用爬樓梯代替乘電梯。

總之，產(chǎn)后媽媽在選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，可以根據(jù)自身情況，選擇一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并利用碎片化時(shí)間隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，就能收獲理想的身材。

04 寫在最后

任何事情的成功，都是一個(gè)一個(gè)的行動(dòng)匯聚而成的?；謴?fù)身材也一樣。知道還不夠，還要行動(dòng)起來，才能得到想要的結(jié)果。

當(dāng)然，產(chǎn)后瘦身不是一蹴而就的，沒必要每天都稱體重，計(jì)算自己消耗了多少熱量，保證科學(xué)合理的飲食，選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，廋身是自然而然的事情。

在這個(gè)過程中，我們唯一要做的，就是快樂的堅(jiān)持。

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