產(chǎn)后某時(shí)間點(diǎn)的體重減去懷孕前體重，就是產(chǎn)后滯留體重。產(chǎn)后滯留體重超過5kg，就被認(rèn)為高體重滯留。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國有1/3的女性產(chǎn)后一年存在產(chǎn)后體重滯留，平均滯留3kg,并且一年之內(nèi)是體重恢復(fù)的最佳時(shí)期。孕期體重增長過多是導(dǎo)致肥胖的重要因素。

適合哺乳期媽媽的減肥方法最好的就是運(yùn)動(dòng)+飲食控制，和運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)減肥法結(jié)合兩種減肥方式。

首先，產(chǎn)后什么時(shí)間就可以運(yùn)動(dòng)減肥？

一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽就可以做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要6-8周或者更長的恢復(fù)期。剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

其次，產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)？

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量的活動(dòng)。

3、產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

第三，產(chǎn)后肥胖怎么減肥會(huì)快一些。

產(chǎn)后肥胖要注意時(shí)間的控制，不要過早過量的減肥，要注意循序漸進(jìn)，注意合理均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)。均衡飲食堅(jiān)持重質(zhì)不重量的原則，避免吃過量的高脂肪食物和太咸的食物。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：哺乳期媽媽有效減肥的幾個(gè)方法

1、控制飲食。產(chǎn)后為了給寶寶提供營養(yǎng)，新媽媽進(jìn)食量增加，產(chǎn)后就可以少食多餐，既可以給寶寶提供均衡的營養(yǎng)又可以達(dá)到控制體重的目的。

2、母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)可以更多的燃燒熱量、控制體重。

每天分泌母乳需要消耗的能量高達(dá)500卡路里，能有效幫助媽媽在產(chǎn)后減輕體重。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后平均每月減重0.44公斤。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)，在寶寶出生6-8周后一旦覺得自己的身體恢復(fù)，可以進(jìn)行跑步、有用、跳繩等一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

4、營養(yǎng)減肥，如果哺乳期媽媽在飲食控制和均衡飲食上對(duì)自己體重控制達(dá)不到理想狀態(tài)或者不容易做到，那就試試營養(yǎng)減肥吧。使用營養(yǎng)減肥的孕期媽媽最好在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下配合使用，切記不要盲目食用不合格營養(yǎng)代餐產(chǎn)品。

市面上銷售的有些減肥代餐，不少都是極少量蛋白質(zhì)、低熱量的膳食纖維為主以增加飽腹感，而往往會(huì)忽視哺乳期媽媽的營養(yǎng)攝入，從而影響哺乳以及寶寶、媽媽的身體健康，最終得不償失。返回搜狐，查看更多

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