李賢玲

平時年輕人不小心摔倒了，通常都是拍拍屁股爬起來，輕微的摔倒大家都沒放心上過。一到老年人這里，就不一樣了，家里有老人的，可是最怕老人摔倒了，老年人一摔倒就容易發(fā)生骨折，主要原因在于骨質(zhì)疏松了，好好的一根骨頭，怎么說脆就脆了呢。別著急，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因多著呢，下面就一起來看看吧！

骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

飲食習(xí)慣

在生活中，有很多的飲食習(xí)慣往往會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，過量飲酒會抑制骨細胞形成新的骨組織，真是意思喝酒一時爽，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松火葬場啊。而碳酸飲料、咖啡和鹽攝入過量可增加體內(nèi)鈣的流失，多喝無益，避免骨質(zhì)疏松，平時還是要少喝啊。

缺少運動

缺少運動也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，天天在家里不愛動，活動量減少，人體運動量一旦減少，就會導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)無法對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，從而導(dǎo)致骨鈣的含量降低，自然也就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了。

內(nèi)分泌因素

很多女性在更年期的時候出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因，女性如果體內(nèi)雌激素水平降低，很容易會導(dǎo)致鈣、活性維生素D同時降低，發(fā)生一系列的代謝變化，造成骨代謝的失衡，導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松。

其他因素

對于中老年人群來說，平時除了要注意預(yù)防心腦血管疾病之外，還需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松在中老年人里非常常見。年紀(jì)增長骨質(zhì)的形成開始減少，骨質(zhì)退化。身體的機能慢慢開始下降，身體營養(yǎng)的缺失也是主要的因素，很多人都因為骨質(zhì)疏松是鈣成分的流失，磷、微量元素、維生素和蛋白質(zhì)等成分供給不足，容易引起骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松雖在中老年人中比較常見，但年輕人中也還是會發(fā)生的。預(yù)防骨質(zhì)疏松，也得早早開始啊。

人一老，身體就容易出現(xiàn)問題，骨質(zhì)疏松癥作為在老年人群中多發(fā)的疾病，怎么能不把它揪出來談一下呢。骨質(zhì)疏松對人類的身體健康有著非常大的威脅，是排在心血管疾病之后的第二位危險病癥，人在30歲之后骨質(zhì)開始退化，后面便不再積累，人到中年不得已啊，骨松質(zhì)以每年約 0.5%～1% 的速度開始開始消失，我們雖無法阻止它消失，但可以減緩它消失時的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好下面這幾點很重要。

健康的飲食習(xí)慣

日常的飲食要多注意適當(dāng)補鈣，多吃蝦、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，這些食物中含鈣量高，可以幫助補充流失的鈣元素。老年人補鈣還可以選擇食用鈣片，幫助補充鈣物質(zhì)。飲食一定要減少鹽的攝入，鹽吃多了對身體沒啥好處，每吃6克鹽，就會有40～60毫克的鈣流失，一來二去，少吃鹽也能相當(dāng)于多補鈣！

平時可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的鈣質(zhì)來源。還有香菇、銀耳、木耳等菌類食物中維生素D含量很豐富，可以促進鈣的吸收。

戒煙限酒也是必須的，長期吸煙，過量飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等都會導(dǎo)致鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松還是要適當(dāng)忌口的。

增加日照時間

多曬太陽補維生素D，維生素D可以更好的促進鈣吸收。沒有維生素D，補再多鈣也是徒勞無功。建議每天至少要曬二十分鐘的太陽，可以選擇上午太陽光比較溫和的時間進行日照。

合理運動

在三十歲之后要增強運動鍛煉，在運動的時候，盡量減小對骨關(guān)節(jié)的負荷，可以選擇游泳、慢跑、散步、太極等方面的運動。老年人在鍛煉時要適量、適當(dāng)，選擇適合自己的運動方式、運動強度和運動時間。運動可以減少骨量丟失的程度、保持運動能力，減少骨質(zhì)疏松帶來的骨折可能。

良好的生活習(xí)慣

很多老年人的生活習(xí)慣不健康，不好的行為習(xí)慣會導(dǎo)致骨量流失，加速老年人骨質(zhì)疏松的進程。平時要作息時間規(guī)律，保證足夠的睡眠時間和高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，好的睡眠也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要因素之一。

無論在年輕還是年老時，都要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，30歲之前沒讓骨量峰值達到最大化，30歲之后可能就不夠用，預(yù)防骨質(zhì)疏松，那是一生的事業(yè)。

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