（一）中年人如何對付亞健康

　　人生邁入中年之后，要避免過勞、高血壓、高血脂及過度的肥胖。面對生活、家庭及社會上源源不絕而來的壓力，無論精神或情緒都處于高度緊張的狀態(tài)下，可服用丹支逍遙散以緩解壓力。其中的丹參、山楂、決明子、何首烏、桔梗及澤瀉等藥材，有降血脂的作用。如有失眠的現(xiàn)象，可食用百合粥、棗仁粥或金針等膳食，或按揉神門、內(nèi)關等穴位，以利安神助眠。最好的解決方法是不要熬夜，保持固定的運動習慣，培養(yǎng)自己的興趣，或找到消除壓力的方法。日常生活中的怒氣、憂慮不隔日，才能有愉快健康的心情。

　　中年期的男性大多以腎氣不足為主，此時可服用六味地黃丸、右歸丸或七寶美髯丹。七寶美髯丹中所使用的藥材含有補血作用的當歸，對男性很有幫助，不是只有女性才能服用。以上藥方可依實際需要酌量熬成湯來喝，有助于養(yǎng)生及增強免疫力。另外，更年期的男性因為身體的代謝機能下降，腸胃、腎、心肺及肝功能也會減弱，更需要適時的調(diào)理身體。針對此時期最常見的前列腺肥大，可服用六味地黃丸來改善。胃腸功能不佳者，也可服用參苓白術散或黃芪建中散。

　　女性在成年期，歷經(jīng)懷孕生產(chǎn)過程的考驗，此時要補充足量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)及淀粉，如有浮腫的現(xiàn)象時，要減少鹽分的攝取，可吃紅豆、綠豆或冬瓜湯來調(diào)理。遇到便秘時，要多喝水、多吃高纖維的食物。

　　在更年期方面，因女性荷爾蒙分泌不足，可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，可服用圣愈湯或加味逍遙散，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時亦可服用當歸，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。

　　中年人如何對付亞健康

　　中年是人生中重要的一個階段。人到中年，雖然在生理上，各個器官、系統(tǒng)已經(jīng)完全發(fā)育成熟，并處于鼎盛時期，然而在生活中，在競爭激烈的今天，每個中年人的肩上都有三座"新的大山"：

　　1.工作大山：已經(jīng)具備了較豐富的工作經(jīng)驗和社會經(jīng)歷，在各自的工作崗位上大多都是業(yè)務骨干。

　　2.家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟支注。

　　3.社會大山：中年人雖然有家庭，但時間還不長；雖然有積蓄，但數(shù)量還不多；雖然已經(jīng)成為業(yè)務骨干，但責任大、要求高、競爭壓力更大。 在"新三座大山"的壓力下，身體短時間的透支所引起的負面影響還不足以立即顯現(xiàn)出來，但長期的透支，就會形成一種耗竭，終究會使中年人精力喪失、能量耗盡。

　　眾所周知，大多數(shù)疾病不是在一瞬間發(fā)生的。在疾病出現(xiàn)之前的一段時間里，身體會出現(xiàn)多種信號，如：乏力、疲勞、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸悶心慌、易激動、易煩躁、沒精神或感覺生活沒有意義等，多項醫(yī)學檢查尚不能發(fā)現(xiàn)具體的疾病。這一時期稱作亞健康狀態(tài)。不少人將此現(xiàn)象歸咎于工作壓力大、人事關系緊張、或家庭關系不好等，因而忽略就醫(yī)；有些人雖然曾經(jīng)到醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)過醫(yī)院全面查體，未能做出某種具體疾病的診斷，因而放松警惕；還有部分人，由于主觀癥狀較多，認定自己有病，多次，反復到多家醫(yī)院就醫(yī)，花費了大量時間、精力和巨額錢財仍未得到自己"滿意"的答案和治療，精神十分痛苦。這三種對待亞健康狀態(tài)的態(tài)度均是不正確的。 處在亞健康狀態(tài)的人群，應該采取正確的態(tài)度來對待這一時期所出現(xiàn)的各種問題。對付"三座大山"要用"三把利劍"：

　　1.有不適癥狀應及時就醫(yī)---重視自己；

　　2.應該相信正規(guī)大醫(yī)院和有經(jīng)驗醫(yī)生的檢查結果和結論，應遵醫(yī)囑進行治療---珍惜自己；

　　3.努力適應社會的變化---相信自己。 如果自我調(diào)整力所不能及，或雖經(jīng)調(diào)整但結果不如意，應及時尋找具有心理學知識的?？漆t(yī)生就醫(yī)，尤其是堅信"自己有病"的患者，進行必要的心理指導和藥物治療是十分重要的。

（二）準媽媽如何對付孕期9種不適

　　懷孕是個非同尋常的過程，其中準媽媽會遇到各種從前沒有遭受過的不適甚至疼痛，讓我們學會調(diào)整心態(tài)，用正確的方式去應對各種狀態(tài)吧！

　　惡心

　　醫(yī)生提示：盡量避免油膩和辛辣的食物。少食多餐，防止空腹，否則惡心會更嚴重。

　　媽媽偏方：整個孕期，我每天都覺得惡心。后來發(fā)現(xiàn)聞一聞生姜能舒服點，于是裝在袋子里一小塊，每天聞一聞。

　　告別金屬味道

　　醫(yī)生提示：嘴里有金屬味一般發(fā)生在懷孕早期，這與懷孕期間體內(nèi)激素的變化有關。

　　媽媽偏方：我嘴里總有一種怪味，醫(yī)生向我推薦卷心萵苣。每天晚上都生吃一點，怪味沒有了。

　　腿部抽筋

　　醫(yī)生提示：懷孕后期由于疲勞和腿部水分積聚過多，你會出現(xiàn)抽筋，尤其在夜里。

　　媽媽偏方：晚上腿抽筋時，我就躺在軟墊上，把腿抬起來在空中畫圈，抽筋很快就消失了。

　　安枕無憂

　　醫(yī)生提示：懷孕時難以入睡是很正常的。主要因為總想上廁所，或者感到不舒服。

　　媽媽偏方：臨睡前，在沐浴的時候用熏衣草香型的浴液，讓我一夜無夢。

　　重獲活力

　　醫(yī)生提示：體內(nèi)激素水平升高，讓你覺得懷孕比以往任何時候都疲勞。

　　媽媽偏方：我感到越來越疲勞，醫(yī)生說我貧血。于是我買了些動物肝臟、大棗等補鐵的食物吃，現(xiàn)在精神好多了。

　　減輕背痛

　　醫(yī)生提示：懷孕造成的尾骨突出，或者嬰兒體重過大，都會壓迫神經(jīng)，讓很多孕婦感到劇烈的背部疼痛。

　　媽媽偏方：我曾經(jīng)患有嚴重的背痛，后來我發(fā)現(xiàn)游泳能減輕肚子的重量。在游泳池里，我的背就不疼了。

　　消除便秘

　　醫(yī)生提示：孕期激素和生長中的胎兒都會對你的胃腸造成影響，因此孕婦便秘是很常見的。多吃點高纖維的食物，如每天多吃些水果或者麥片。

　　媽媽偏方：我討厭麥片的味道，所以把它和我愛喝的可可奶摻起來，味道好多了。

　　快速止癢

　　醫(yī)生提示：隨著肚子一天天變大，你的皮膚會發(fā)干發(fā)癢。

　　媽媽偏方：洗澡時滴幾滴杏仁油，效果不同凡響。

　　拒絕“燒心”

　　醫(yī)生提示：懷孕期間消化非常緩慢，容易出現(xiàn)消化不良。尤其到了后期，由于胎兒壓迫肚子，你會感到胃灼熱(燒心)。這時注意別吃得太多，別吃辛辣食物。

　　媽媽偏方：吃東西的時候別喝水，飯后再喝點淡淡的茶，燒心就不那么嚴重了。

　　孕婦腿抽筋

（三）如何對付肌肉型肥胖的方法

　　經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)在運動人群中，會有這樣兩種人，兩個人的肌肉成份比例完全不同（一個人很顯肌肉塊，而另一人肌肉體積很?。鴥蓚€人的力量幾呼沒有多大的區(qū)別。

　　那么，力量與肌肉的體積到底有多大的關系？如在高水平的運動中，（達到了個人相對來說的一個最高極限）我們可以肯定的說，力量大就必然會很充分的肌肉體積，而肌肉的體積大，他的力量也一定不會小，當然，這兩項關系不是十分絕對，但也有著很重要的聯(lián)系，這里我們暫且不去做關于高水平競技運動力量方面的分析。那么對于我們大眾的人，重點來說肥胖的人群，特別是針對于肌肉型肥胖的顯現(xiàn)。

　　肌肉性肥胖，可以肯定是說其本人的肌肉成份過多，造成的肥胖，這類肥胖人群顯現(xiàn)的造成，主要是由于以下幾個方面的原因。

　　1、訓練方法不得當

　　2、特殊的生活或工作習慣

　　3、遺傳因素的影響

　　肌肉型肥胖、換個通俗易懂的角度來看，也就是說，目前你必須要有這么多的肌肉成份，才能維持你現(xiàn)在的生活習慣及生存方式，文章開始說的，兩個肌肉成份完成不機的人，而在力量方面幾呼是差不多的，所以我們可以得出一個非常確切的結論：你的肌肉工作效率很低。也就是說，本應該可以用很少肌肉成份就能辦到的事，而你目前必須要用很多的肌肉成份參與才能完成。例如：手機的變革，現(xiàn)在的手機，要比十幾年前小很多，而其手機功能不但沒有減退，反而還在進步，也就是說現(xiàn)在我們用著在體積比十幾年前小著幾倍的手機，而達到相同的通話的作用。

　　所以地于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，達到保留現(xiàn)有肌肉成份的一部分，就可以完成和現(xiàn)在一樣甚至更高的肌肉工作效率。這樣才能減少一部分肌肉，否則的話，肌肉永遠也不可能減少。達到這種目的，是一個飛躍。運用以往的運動模式與強度，顯然是不行的。必須要做一個徹底的提高，而且這個提高必須要在短時間內(nèi)，之后在過度的正常的運動訓練保持。

　　訓練原則：

　　達到減少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率這樣特有專一的運動目的，就必須要有一個特有的模式，做到針對性訓練，逐個部位的進行針對，進行突破。這里必須要做的就是力量訓練（單一只做有氧訓練，是不可能達到目的的），而力量訓練必須要做到適合于這個運動目的的訓練模式，否則可能會起到反作用。越來越大。采用力量耐力訓練方法，可以達到其運動的目的，哪一個部分有肌肉型肥胖的現(xiàn)顯像，就要著重于哪一個部位的力量耐力訓練，這樣可以在到達減少肌肉成份的同時，還能增加肌肉的工作能力。來達到最終的目的。整個比列來講，一節(jié)課上。力量耐力訓練要占在整體力量訓練的90%以上，其它的10%用來做貼近于極限力量的發(fā)展。

　　( 責任編輯：田文波）

（四）解讀奧運 女運動員如何對付“大姨媽”

　　隨著奧運會比賽的進行，很多女運動奪冠受到了人們的關注，人們對女運動的訓練生活更加好奇，因為女運動畢竟不像男運動員身體好，每個月的生理期就是個難題，如何在生理期還能保證不耽誤訓練呢?下面就為您介紹一下女運動員如何應對生理期?

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　　女運動員如何應對生理期

　　中醫(yī)說女運動員的身體狀況，受月經(jīng)周期性雌性激素分泌量的變化及由此而帶來的月經(jīng)隨伴癥狀的輕重所左右。需要指出的是：這些情況并不是參加體育運動的緣故，而是雌性激素在作怪。經(jīng)期癥狀極重的反而是月經(jīng)較穩(wěn)定的投擲選手最多，跳躍選手次之。

　　只有大強度、長時間的劇烈運動易引起運動員的月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)。要提醒女運動員的應該多注意加強營養(yǎng)和休息，防止過度疲勞。

　　1、藥物推遲經(jīng)期

　　運動員使用的并不一定是民用的避孕藥，現(xiàn)在很多人選用一種臨床叫做補孕激素的口服藥物，這種藥物一般用于月經(jīng)不調(diào)，濫用這種藥物易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，還有服用安宮黃體酮的。偶爾用藥一、二次不會有什么危害，但經(jīng)常用藥會使月經(jīng)長期處于抑制狀態(tài)。

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　　女運動員如何應對生理期

　　孕激素藥物安宮黃體酮可控制月經(jīng)時間。該藥服用方便，其副作用僅為偶爾的惡心、嘔吐、頭痛等，不會引起內(nèi)分泌失調(diào)，短時間服用也不會導致身體肥胖或其他方面的毛病。

　　當然，短期用藥并不會給今后帶來任何長遠影響，如不會影響內(nèi)分泌功能，不會導致日后排卵問題而致不孕，不會導致肥胖等。因此如果過去已經(jīng)服用過或打算服用的女生，也不必為此而過分憂慮。

　　2、使用衛(wèi)生棉條

　　對參加運動量小、持續(xù)時間短的項目、月經(jīng)不是反應小的運動員采用衛(wèi)生栓或體外衛(wèi)生帶和心理用藥法相結合的辦法。

　　其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

　　養(yǎng)生貼士：月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　1、月經(jīng)周期期間適當參加體育活動，可以調(diào)劑大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期周期的順利渡過是有裨益的。

　　2、體育運動能促進血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應。

　　3、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

　　月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　另外，專家提醒女運動員通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

（五）如何對付外陰瘙癢

　　外陰瘙癢是一種癥狀，可由各種原因引起。

　　局部原因有特殊感染(如霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎、陰虱、疥瘡、蟯蟲病)、慢性外陰營養(yǎng)不良、藥物過敏或化學品刺激、不良衛(wèi)生習慣、皮膚病等。糖尿病、黃疸、白血病、維生素A缺乏、維生素B缺乏等慢性病患者也常有外陰瘙癢。部分患者無明顯的局部或全身原因，可能與精神或心理因素有關。

　　患有此病者應查明病因，對癥下藥。

　　那么外陰瘙癢患者在生活中要注意哪些方面呢？

　　1、注意經(jīng)期衛(wèi)生，行經(jīng)期間勤換月經(jīng)墊，勤清洗。

　　2、保持外陰清潔干燥，不用熱水燙洗，不用肥皂擦洗。

　　3、忌亂用、濫用藥物，忌抓搔及局部摩擦。

　　4、忌酒及辛辣食物，不吃海鮮等及易引起過敏的藥物。

　　5、不穿緊身兜襠褲，內(nèi)褲更須寬松、透氣，并以棉制品為宜。

　　6、局部如有破損、感染，可用l∶5000高錳酸鉀液(在溫開水內(nèi)加入微量高錳酸鉀粉末，使呈淡紅色即可，不可過濃)浸洗，每日2次，每次20～30分鐘。

　　7、就醫(yī)檢查是否有霉菌或滴蟲，如有應及時治療，而不要自己應用“止癢水”治療。

　　8、久治不愈者應作血糖檢查。

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