摘要：一些體重基數(shù)比較大的朋友想要快速減肥可能會(huì)有點(diǎn)難，最主要的就是要控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。高熱量食物就是我們肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝缯u、漢堡、薯?xiàng)l等等，暴飲暴食也是非常不可取的；那么有什么10天瘦10斤的減肥方法嗎？下面一起來看下。

10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分別吃脫脂無糖酸奶100克 火龍果一個(gè)

4-6天：三餐分別吃水煮雞蛋一個(gè) 蘋果一個(gè)

7-10天：三餐分別吃燕麥牛奶半杯 西蘭花一盤

2、多喝水

水讓你產(chǎn)生飽腹感，喝得越多，吃得越少。水可以幫助排出身體毒素，對(duì)于皮膚和頭發(fā)保養(yǎng)有好處，能保證肌肉和器官的含水量和健康。

3、多吃蔬菜

所有的蔬菜都是好的，但是綠色蔬菜對(duì)于減肥來說相對(duì)會(huì)更好，綠色蔬菜低熱量，富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、西蘭花、菠菜、卷心菜、萵苣等等。

4、攝入健康脂肪

減肥過程中如果一點(diǎn)脂肪不吃是不好的，你需要吃那些好脂肪——不飽和脂肪酸，它們存在于鱷梨、橄欖油、堅(jiān)果、富含脂肪的魚類如鮭魚和鱒魚、低脂奶制品中。

（二）運(yùn)動(dòng)方面

1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)比舉重消耗更多的熱量，但將兩者結(jié)合起來可以消耗更多。鍛煉時(shí)最好用不同的方式訓(xùn)練肌群，而有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練正好做到了這一點(diǎn)，盡量騰出時(shí)間做這兩種鍛煉。在這10天里，你每天需要做很多有氧運(yùn)動(dòng)，而舉重只需要隔一天做一次就可以。

2、嘗試間歇訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)本身是好的，但是最新研究指出間歇訓(xùn)練會(huì)更好。而且它做起來更快更方便。除了慢跑30分鐘，你可以在悠閑散步15到20秒后全力奔跑30秒鐘，它可以燃燒更多卡路里，保持心臟泵血，做完之后還會(huì)有后消耗。

（三）生活方面

1、適當(dāng)減壓

較高的壓力水平說明體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要放松，可以嘗試冥想或瑜伽，如果沒什么特別的事，每天用15分鐘坐下來靜坐。

2、保證睡眠

似乎人們睡得越多，體重越輕，這是有一定道理的。當(dāng)你感覺好時(shí)，身體會(huì)讓你保持正常的工作，你吃飯的時(shí)間就會(huì)變少。每天至少睡8小時(shí)，你會(huì)感覺更好。

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