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懶人減肥法：15天瘦9斤的飲食計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 04:03

懶人減肥法：15天瘦9斤的飲食計劃
半個月減掉九斤！這是我第一次下定決心減肥，效果非常顯著，成就感滿滿！

由于平時除了工作就是帶孩子，運(yùn)動時間幾乎沒有，再加上我比較懶，寧愿餓肚子也不愿意運(yùn)動。所以我嘗試了各種網(wǎng)上的減脂餐，現(xiàn)在整理了一下我這半個月的飲食結(jié)構(gòu)，分享給大家參考。

早餐：
A. 燕麥泡牛奶加上一個水煮蛋（如果前一天體重掉得多，就獎勵自己一碗海南粉）
B. 全麥面包三明治，夾生菜、西紅柿和水煮蛋，撒上黑胡椒鹽調(diào)味

午餐：
A. 尹正燜菜（具體做法可以上網(wǎng)搜索）
B. 全麥面包三明治
C. 清水煮火鍋，食材包括牛肉片、海鮮、青菜和菌菇類，蘸火鍋醬料吃
D. 漢堡一個！不要吃面粉裹炸雞類的，可以選擇牛肉或培根類的，記得不要加沙拉醬?。ㄎ页詽h堡的那兩天，每天掉一斤）

晚餐：
同午餐的種類，但量沒有中午吃得多

遇到平臺期可以嘗試液斷法：
液斷一天飲食安排：9點(diǎn)一個茶葉蛋和一瓶自制奶茶，11點(diǎn)一個茶葉蛋和一瓶酸奶，12點(diǎn)半一瓶不加糖的奶茶（加了小料），15點(diǎn)半一小塊黑巧克力，18點(diǎn)一瓶純牛奶和一個茶葉蛋，22點(diǎn)一個茶葉蛋。因?yàn)榕聲灥?，所以一有餓的感覺就吃東西。

一周吃一次欺騙餐也是可以的，不會有太大影響。

希望這些經(jīng)驗(yàn)對大家有幫助！