十天只喝水會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水、肌肉減少，身體脂肪的下降量較低，但無論下降多少，都不推薦此種方法減肥。而且每個(gè)人的肥胖程度不同、體重不同，實(shí)際效果也存在差異，不能一概而論。

十天只喝水、不吃食物，會(huì)因攝入的熱量不足，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存的脂肪和能量在短時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗，從而使體重下降，達(dá)到體重較快下降的效果。對(duì)于基礎(chǔ)體重較重的人群，體重降低的速度可能快于基礎(chǔ)體重較低的人群，能瘦的斤數(shù)可能相對(duì)較多，但不建議采取只喝水的減肥方法。

如果長(zhǎng)時(shí)間不攝入機(jī)體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)眩暈、乏力等低血糖的癥狀。另外，十天只喝水會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激，胃腸會(huì)代謝大量胃液，而體內(nèi)沒有食物可以吸收消化，胃液會(huì)侵蝕胃黏膜，對(duì)胃腸的損害較大，可能會(huì)造成胃潰瘍之類的胃腸疾病。

減肥應(yīng)盡量選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，在限制能量攝入的同時(shí)，增加慢跑、游泳等體育鍛煉，具有較好的減肥效果。

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