一、飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢

　　第一步：向前拍手

　　1. 雙腿并攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘時(shí)間。

　　2.左腳向左踏出一步，報(bào)紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向后伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

　　3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身后，雙臂往前擺，平舉后擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

　　第二步：左右拍手

　　1. 左右腳后跟緊貼后站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開后兩肩放松，雙臂自然垂下，臀部收緊后不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。

　　2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂后，手掌扶著后腦勺，向后打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣邊左側(cè)擊掌，然后保持手掌合十的動(dòng)作3秒，然后換右側(cè)擊掌。

　　第三步：上下拍掌

　　1. 雙腿并攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

　　2. 報(bào)紙站直的姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時(shí)使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

　　3. 左腿屈膝后抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然后放下左腿，換右腿抬高，重復(fù)相同的動(dòng)作。

二、吃什么蔬菜減肥效果好呢

　　減肥蔬菜一、菠菜

　　在菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，有很好的減肥效果，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。

　　減肥蔬菜二、白蘿卜

　　冬天水果比較好，但是生蘿卜可以作為果品食用，能潤喉清嗓、降氣開胃。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜味甘、辛，性涼，有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒瘦身的功效。我國歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。在吃肉時(shí)搭配一點(diǎn)兒蘿卜，或者做一些以蘿卜為配料的菜，不但不會(huì)上火，還會(huì)起到很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。

　　減肥蔬菜三、韭菜

　　韭菜熱量低，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的垃圾，從幫助減肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果，幫助提高人體的免疫力，冬天氣溫低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力，達(dá)到健康減肥的效果

三、粗糧怎么吃最減肥

　　1、粗糧不必細(xì)做

　　很多時(shí)候聽說，粗糧細(xì)作，但如果你要減肥的話，就不需要細(xì)作，糧食加工的越精，維生素，蛋白質(zhì)，纖維素的損失就越多，粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但是可以清腸理氣，促進(jìn)食物殘?jiān)呐懦觯旨Z粗吃，美味健康又瘦身哦。

　　2、多喝水

　　多喝水，在吃過粗糧之后，需要大量的水進(jìn)行分解，因?yàn)槠浔容^難以消化，一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水，才能保證腸道的正常工作。

　　3、循序漸進(jìn)的吃

　　不要突然怎么加或者減少粗糧的食用，會(huì)引起腸道不適反應(yīng)，對(duì)于平日里以肉食為主的人來說，為了腸道可以盡快適應(yīng)，在增加粗糧進(jìn)食量時(shí)，要循序漸進(jìn)，不宜操之過急。

　　4、宜葷素搭配吃粗糧

　　吃粗糧并不意味著只吃粗糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　5、選擇最佳養(yǎng)生減肥時(shí)間

　　粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是也不宜消化，如果單獨(dú)食用粗糧最佳食用時(shí)間是中午，因?yàn)橄挛?到三點(diǎn)是小腸經(jīng)起作用的時(shí)間，胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補(bǔ)充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物；

四、飯后利于減肥的飲品

　　1.牛奶香草慕斯

　　早上來些甜食真是一個(gè)好主意，有種被寵愛的感覺，讓你一整天都沉浸在幸福的味道里。

　　2.燃脂慕斯

　　富含鈣元素的希臘酸奶、美國大杏仁、西蘭花、草莓、肉桂粉都是促進(jìn)新陳代謝的好手，你可以選擇任意的幾種混合，讓脂肪消去得更加猛烈吧。

　　3.甜菠菜慕斯

　　這款慕斯含有大量的蛋白質(zhì)、纖維和鈣，你就可以像大力水手一樣勇猛啦。

　　4.蘋果、亞麻籽、肉桂慕斯

　　這個(gè)混合物很扎實(shí)，足足的纖維令你時(shí)至中午都不覺得餓。如果沒有時(shí)間，你可以在前一天的晚上制作，早上食用的口感更加粘稠。

　　5.漿果慕斯

　　各種莓子混雜一起的味道真是很贊，抗氧化的功能也是無以倫比的。為了增添更多的纖維和蛋白質(zhì)，可以加一些芡歐鼠尾草籽，那么到了tea break時(shí)間，你不會(huì)想起抽屜里還有餅干。

相關(guān)知識(shí)

減肥吃什么早飯最好
吃什么粗糧減肥好？
吃什么減肥(吃什么減肥效果最好最快學(xué)生)
晚飯吃什么水果減肥
剛吃完飯做什么運(yùn)動(dòng)減肥
冬季吃什么減肥效果好？冬季減肥吃什么比較好？
早上飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢？
怎么減肥效果快又好呢？飲食需要注意什么呢？
減肥時(shí)晚飯吃什么水果好
哪種食物減肥效果最好？減肥吃什么好？

網(wǎng)址: 飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢,吃什么蔬菜減肥效果好呢,粗糧怎么吃最減肥,飯后利于減肥的飲品 http://www.u1s5d6.cn/newsview992202.html