產(chǎn)后塑身運(yùn)動是不少現(xiàn)代女性首選的產(chǎn)后瘦身方法，因為運(yùn)動瘦身是最健康也是最科學(xué)的一種瘦身方式。那么產(chǎn)后塑身運(yùn)動有哪些呢？下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運(yùn)動！

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散步

散步一小時可以幫助消耗500大卡左右的能量，非常適合產(chǎn)后還沒有完全恢復(fù)的產(chǎn)婦。是最簡單有效的鍛煉方法。但同時要注意循序漸進(jìn)，有計劃地走。一開始可以散步5到10分鐘左右，然后慢慢增加到每次30分鐘左右。每次增加時間最好不要超過5分鐘。

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動可以鍛煉全身的肌肉，如慢跑、散步、游泳、登山、騎自行車、有氧舞蹈等。剛生完孩子，不適合太劇烈的運(yùn)動，可以根據(jù)需要選擇。有氧運(yùn)動至少要持續(xù)12~15分鐘才能達(dá)到最佳效果。要有效燃燒脂肪，應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，或者一天積累30分鐘以上。

高溫瑜伽

練習(xí)者應(yīng)在38至42,的高溫環(huán)境中練習(xí)26種基本姿勢，10分鐘后會大汗淋漓。高溫瑜珈對減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是時下流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

普拉提

適當(dāng)?shù)钠绽徇\(yùn)動可以幫助你完全塑造腰、腹、臀的肌肉曲線，美化你的身體，增強(qiáng)你的控制力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。因為這項運(yùn)動注重控制、拉伸和呼吸，對塑造女性腰、腹、臀等關(guān)鍵部位很有幫助。

產(chǎn)后媽媽可以做多種類型的運(yùn)動來恢復(fù)身體，但無論嘗試哪一種，都要注意循序漸進(jìn)。如果分娩后能堅持幾個月必要的體育鍛煉，不僅有利于體質(zhì)和體型的恢復(fù)，還能使全身肌肉更加緊致、貼合。

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