現(xiàn)今社會(huì)，人們的生活水平越來(lái)越來(lái)好，從而導(dǎo)致肥胖的幾率也越來(lái)越高，中學(xué)生也不例外，那中學(xué)生該怎樣減肥呢？今天就給大家介紹幾種適合中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

奔跑

跑步是一種非常方便的體育鍛煉方法，也是一種非常有效的減肥方式。跑步后會(huì)很累，但不要馬上蹲下或躺下。你也要注意不要馬上喝水。你應(yīng)該做一些放松練習(xí)來(lái)幫助減輕疲勞。跑步的最佳時(shí)間是上午9:00-10:00，下午4:00-6:00，前者是空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到高峰的時(shí)候。按照生物鐘，身體的適應(yīng)能力和體力發(fā)揮最好在4-6點(diǎn)。

散步

散步有作用用于輔助治療骨質(zhì)疏松、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化，中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病。而且，散步是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效、最適合防治疾病的方法，也是最廣為人知的鍛煉方式。

資料來(lái)源：中國(guó)圖蟲(chóng)作者，33660930005

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)的共同好處，它還有許多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里，是非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)等各種器官的健康、協(xié)調(diào)、體態(tài)、減肥有很大幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐

仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，而作用主要是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。如果仰臥起坐做得標(biāo)準(zhǔn)，不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護(hù)背部，改善姿勢(shì)。仰臥起坐是訓(xùn)練腹肌的有效鍛煉方法。另外，它們簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地環(huán)境影響，是適合大眾的簡(jiǎn)單鍛煉方式之一。

爬樓梯

除了正常的上下樓梯，每周花三到四天上下樓梯，每次半小時(shí)，可以消耗800卡路里左右。同時(shí)還能鍛煉腿部、大腿和臀部的肌肉，有助于消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。

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