每當(dāng)我們想要減肥時，很多人都想快速得到減肥成果。比如說在10天內(nèi)減20斤體重，但這可能嗎？毫無疑問，這是可以的，但它需要一定程度的努力和更大程度的毅力。但在我們進(jìn)一步討論之前，讓大家先通過“在10天內(nèi)減20斤體重”來確定我的意思。

你們中的許多人可能會翻白眼，并認(rèn)為“那是不可能的”。在10天內(nèi)減20斤體重，從技術(shù)上講，這并不是在談?wù)摐p掉20斤純凈的身體脂肪。但我也可以告訴你，這也并不是身體所攜帶的20斤水分重量，丟失的前2-10斤將永遠(yuǎn)是水的重量。但是水的重量和腹部臃腫仍然需要去除！一旦它消失了，你一直在吃不會引起腹脹和水分重量的食物，其余的減肥將是脂肪！現(xiàn)在我們來談?wù)勅绾伍_始燃燒脂肪！

在你改變飲食之前，讓我們先從應(yīng)該做的一些關(guān)鍵事情開始。這第一步絕對是至關(guān)重要的，它能夠讓你在短短一周內(nèi)迅速降低體重。對于快速減肥，最重要的是從排毒開始。什么樣的排毒？它沒什么可怕的，但它需要一些能量和毅力，特別是如果你沉迷于碳水化合物。加工過的碳水化合物對你的胰島素和荷爾蒙造成嚴(yán)重破壞，如果不開始排毒，它可以讓一些人的減肥變得幾乎為零。

而這不僅僅與糖有關(guān)，這是關(guān)于面包，意大利面和所有其他加工過的碳水化合物。經(jīng)歷這個碳水化合物排毒階段的最好的部分是你基本上把自己變成一個燃燒脂肪的機(jī)器，因?yàn)樗鼘⒂兄谀愕男玛惔x再次加速運(yùn)作。它的另一個好處是立即減少水重和腹脹，這就是我們之前討論的內(nèi)容。但水的重量只是一個開始，你仍然會開始燃燒脂肪并且會很快！

別擔(dān)心，并不是說你不能再吃碳水化合物了。了解排毒后的感受后，對于你想要保持低碳水化合物生活方式的快速減肥，你可能會激動，至少在達(dá)到你的減肥目標(biāo)之前。那么你能吃什么？如果你正在吃正確的食物，你通?？梢猿远嗌倌阆氤缘臇|西，這就是健康飲食的美妙之處！

快速減肥技巧：首先選擇全食物，全食物是什么意思？真正的食物是來自大自然的新鮮水果和蔬菜。整個食物營養(yǎng)豐富，提供大量的纖維，有助于消化，能夠進(jìn)一步消除腹部膨脹！而加工食品富含鈉和人造成分，導(dǎo)致水分過多和脂肪儲存。如果你將這些健康的蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)配對，你最終會減少進(jìn)食量，并在進(jìn)餐時感覺更飽。

快速減肥技巧：動起來?？赡墚?dāng)談到運(yùn)動時，很多人都在抱怨。但只要你堅持下去，我想你會喜歡運(yùn)動。首先，你不需要在10天內(nèi)運(yùn)動減掉20斤體重。因?yàn)楫?dāng)談到減肥時，飲食的重要性是遠(yuǎn)高于運(yùn)動的。話雖這么說，如果你想在短時間內(nèi)減掉更多的重量，那么它會讓你燃燒更多的卡路里，你減肥的速度就越快。

現(xiàn)在，如果你是一名普通的健身愛好者或者你喜歡跑步，那就繼續(xù)堅持！請記住，在這個快速減肥階段，你將經(jīng)歷一次非常嚴(yán)重的排毒。因此，建議不要進(jìn)行高強(qiáng)度，劇烈運(yùn)動。像步行和瑜伽這樣影響較小的活動通常可以更好地配合排毒，更容易實(shí)現(xiàn)你的意志力和動力。 除了每天散步（建議30分鐘以上），你可以嘗試在整個白天進(jìn)行更多的活動。例如：在雜貨店停車場后面，走樓梯，清潔房子。

快速減肥技巧：鍛煉你的運(yùn)動游戲。毫無疑問，運(yùn)動，尤其是重量訓(xùn)練，有助于燃燒脂肪，更快地達(dá)到減肥目標(biāo)。瑜伽是一個很棒的選擇，可以幫助你建立一些靈活性，這有助于你過度勞累的關(guān)節(jié)疼痛。阻力訓(xùn)練可以幫助你鍛煉肌肉，從而幫助你燃燒更多的卡路里。全身重量訓(xùn)練鍛煉的一個額外好處是，它將有助于減少你的身體的碳水化合物和水的重量。你也應(yīng)該包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。這是一種訓(xùn)練策略，讓您在短暫，強(qiáng)烈的有氧訓(xùn)練和不太強(qiáng)烈的恢復(fù)訓(xùn)練之間交替進(jìn)行。

小結(jié)：讓我們回顧一下，為了在10天內(nèi)快速減掉20斤體重，你需要做以下事情：減少碳水化合物和糖中。吃很多全食物。吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。變得更加活躍。開始鍛煉。如果你現(xiàn)在一直在努力減肥，保證你不會后悔嘗試這個挑戰(zhàn)！如果您喜歡這篇關(guān)于快速減肥的文章，請隨時在下面發(fā)表評論！我們很樂意聽取您的意見！

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