網(wǎng)上不乏戲劇性的減肥方法，讓一周減掉5斤看起來很容易。 但對一些人來說，在短短七天內(nèi)減掉這么多體重是不健康的，甚至是不可能的。

每個(gè)人都想知道自己一周內(nèi)能減掉多少體重，并且每個(gè)人都希望這是一個(gè)很大的數(shù)字。 但是沒有人能確切說出減重多少，因?yàn)楹芏嗖煌囊蛩貢?huì)影響你減重的速度，包括你開始減肥時(shí)計(jì)劃減掉的體重。

根據(jù)斯坦丁諾斯.斯班諾拉斯醫(yī)學(xué)博士，紐約州立大學(xué)石溪分校減肥與代謝減肥中心的副主任說，每周減掉你身體百分之一的體重會(huì)被認(rèn)為是快速的減肥。 需要注意的是：斯班諾拉斯說，這些快速見效的結(jié)果是以肌肉損失為代價(jià)的，絕對不是你想要的結(jié)果（稍后會(huì)詳細(xì)介紹）。這就是為什么專家們建議用更長的時(shí)間來減肥，制定一個(gè)容易堅(jiān)持的計(jì)劃，并且花點(diǎn)時(shí)間來了解決定你一周能減掉多少體重的因素：1、你的起點(diǎn)決定了你一周能減掉多少國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的研究員凱文.霍爾博士說，你減得體重越多，脂肪所占的比例就越大。 假設(shè)你從300斤 開始，每周脂肪減掉1%的目標(biāo)意味著你將在一周內(nèi)減掉3斤。 但如果你只是想從相對較瘦的身材上減掉10斤 ，你可能會(huì)更難保持肌肉量。2、你的鍛煉有助于決定你減掉了多少體重

阻力訓(xùn)練是保持肌肉燃燒脂肪的關(guān)鍵。哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，這一點(diǎn)有多么重要。在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們讓人們減少熱量攝入，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練或者每周三次有氧運(yùn)動(dòng)。八周后，每個(gè)人的體重都下降了 9%以上。 但是在有氧運(yùn)動(dòng)組中， 20%來自于肌肉組織，而阻力將肌肉組織的損失限制在8%，同時(shí)整體上仍在減少。3、蛋白質(zhì)的攝入決定了身體的組成

蛋白質(zhì)提供了身體制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一點(diǎn)，你會(huì)失去更多的肌肉。史班尼奧拉斯博士建議，為了保持肌肉，每斤體重應(yīng)攝入 0.8至1克的蛋白質(zhì)。 獲取這種蛋白質(zhì)的方法有很多，包括從這些比漢堡含有更多蛋白質(zhì)的豐盛素食餐中攝取。4、你的睡眠習(xí)慣會(huì)影響體重

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓和瘦素、饑餓激素等新陳代謝激素紊亂。在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》（ Annals of InternalMedicine）上發(fā)表里的一項(xiàng)小型研究中，志愿者在每周內(nèi)每晚睡5.5或8.5個(gè)小時(shí)，他們的體重都下降了5.9斤多一點(diǎn)，但那些睡得更多的人減掉的脂肪是前者的兩倍。 睡眠對一切都至關(guān)重要，以至于《男性健康》（ Men's Health）雜志甚至為你提供了最好的睡眠策略和產(chǎn)品來幫助你更好的睡眠。5、你已經(jīng)減掉了多少會(huì)決定你的基調(diào)“身體越小，燃燒的卡路里越少”，《為什么節(jié)食會(huì)失敗以及如何讓你的節(jié)食成功》（Why Diets FailandHow toMake Yours Work）的作者醫(yī)學(xué)博士尤尼.弗里霍夫說。 但是還有更復(fù)雜的激素和代謝變化在起作用，讓你減肥的時(shí)間越長，就越難燃燒脂肪?？茖W(xué)家們?nèi)栽谘芯科錂C(jī)理，但研究表明，減肥的人比從不節(jié)食的人消耗的熱量更少。這并不意味著你注定要失敗，這只是意味著你剛開始減肥會(huì)更快。6、你的飲食是否適合你，會(huì)影響你能減掉多少

“不是每個(gè)計(jì)劃都適合每個(gè)病人?！笔钒嘀Z拉斯博士說。如果你喜歡吃高脂肪的食物，那么流行的酮類飲食可能更適合你。然而，這并不意味著碳水化合物愛好者需要放棄意大利面才能看到效果。7、你減少了多少卡路里會(huì)影響你的減肥率史班諾拉斯博士說，正確估量身體需要多少卡路里很復(fù)雜，但他建議使用美國國立生研究院的圖表或計(jì)算器。從那以后你可以每天減少 500卡路里的熱量來減肥，但一開始就不應(yīng)該再減少了。 即便如此，他說如果你已經(jīng)很瘦了，一開始就需要更少的卡路里，那么要維持這種卡路里的減少可能并不容易。
編譯 /版式： 布一

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