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如何快速瘦身減肥？改變生活習(xí)慣最重要(2)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 06:57

　　醫(yī)師建議慢食減肥，進食時間最少半小時。三餐中早餐非常重要，要充分攝取蔬果及蛋白質(zhì)的營養(yǎng)；午餐要吃的飽，可多攝取淀粉及肉類，以應(yīng)付下午的體力消耗；晚餐則是要吃的少，飲食盡量簡單，且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進食，否則白天的飲食控制可是會功虧一簣。

　　用餐順序建議先喝湯，再吃菜、肉、飯，且配合細嚼慢咽。食物方面盡量少油、少鹽、少油炸，保持口味清淡的習(xí)慣，避免過度飲用糖類飲料，就能事半功倍。

　　忙碌、緊湊與不規(guī)律的生活型態(tài)，也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，學(xué)習(xí)調(diào)整生活型態(tài)就是很重要的一課。醫(yī)師表示，生活型態(tài)不規(guī)律的確會導(dǎo)致肥胖問題，在作息方面，現(xiàn)代人的睡眠時間大概分布在六到六個半小時之間，普遍不足八小時，睡眠時間不足便容易造成肥胖，比如居住在都市的人肥胖情形比非都市的人嚴重，因此建議要減肥盡量早睡。

　　其實任何減重方式都需要持之以恒，若為求速成而聽信偏方，或是未在醫(yī)生指示下服用來路不明的藥物，都是極具危險性的，把握上面幾個原則，并配合適當(dāng)?shù)娘嬍骋约斑\動，你也能瘦得省錢、成功又健康。

　　很多MM都喜歡嘗試那些據(jù)說很有效很神奇的減肥方法。有很多人都說嘗試過他們有效，又有什么依據(jù)等。其實誰也不知道這些是不是騙人的，如果不想要話冤枉錢以及不想要傷害身體健康的話，其實最好還是使用運動加飲食的減肥方法，然后再調(diào)整自己的生活習(xí)慣，這樣就算不花錢也能減肥，沒有必要去嘗試那種讓自己的身體和荷包一起受傷的減肥方法。