瑜伽健身心語：瑜伽是健康的源泉，瑜伽是心靈的港灣！

胖妹瘦身妙招：幾個簡單動作，每天練習半小時，變身苗條美姑娘！

有的妹子自己都不知道是什么原因，也不知道從什么時候開始，一頂“胖妹”的桂冠，在不知不覺中就扣上了。每當看到“胖妹”這個詞語的時候，總以為是在描寫自己。心里酸溜溜的，不是個滋味。摸摸肉肉的肚子，摸摸肉肉的腰，摸摸地責怪自己的身體：為什么這樣的不爭氣，喝水都要長肉？

胖妹請不要著急，更不要責怪自己的身體。靜下心來，來一個自我剖析，你就會發(fā)現(xiàn)。就因為你是一個不愛運動的姑娘，才讓脂肪有了見縫插針的機會。改變你不愛運動的習慣，動起來就能摘掉“胖妹”這頂鬧心的桂冠。變身苗條美姑娘！

每天花上30分鐘—1小時的時間，做幾個簡單的瑜伽動作。既能充實你的生活，又能減脂瘦身，美化形體，還能提升優(yōu)雅氣質(zhì)。找回你漸行漸遠的信心，做一個健康陽光的美姑娘。下面分享一組瑜伽體式，你就試著練習吧，相信你能從中感受到瑜伽的魅力。

體式一：三角扭轉(zhuǎn)式

動作要領：

1、雙腿分開一條腿的距離，身體向下彎曲。

2、右手握住左腳腳踝，身體向右扭轉(zhuǎn)。頭部觸及右小腿，右臂手掌觸及地面。

3、動作回收，做反側(cè)練習。左手握住右腳腳踝，身體向左扭轉(zhuǎn)，頭部觸及左小腿，左手觸及地面。

如此反復練習10—20次。然后起身，放松休息。

體式二：神猴式

動作要領：

1、找一個高地合適的地方，一只腿跨上去。

2、身體努力下沉，幫助打開雙腿。

3、雙臂體側(cè)平舉，身體左右扭轉(zhuǎn)（扭轉(zhuǎn)次數(shù)根據(jù)體能而定）。

4、交換雙腿姿勢，做反側(cè)相同練習。

體式三：拜地式

動作要領：

1、雙膝跪地，雙掌肘關節(jié)支撐地面，進入四腳板凳式。

2、吸氣，重心后移，胸部下沉。

3、胸部貼近地面，身體向后推送，臀部上抬。

4、保持姿勢，保持均勻呼吸。

體式四：下犬式變式

瑜伽瘦身塑型，講求簡單實用。每次選擇3—5個體式，循序漸進，堅持練習。根據(jù)自己的體能，適當增加難度，簡單動作，反復練習，難度動作，只需盡力而為，做到自己的極限即可。切勿逞強好勝，好高騖遠，以免拉伸經(jīng)脈，造成不必要的損傷。

總之，脂肪并不可怕，可怕的是你懶惰的習慣。改變不良生活習慣，積極參加健身運動，讓瑜伽進入你的生活，成為你生活的伴侶。帶給你的就是健康、美麗和快樂！

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