健身心語：

運(yùn)動是減脂的利器，瑜伽是瘦身的法寶！

自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！

本期導(dǎo)讀：精選瘦身體式，強(qiáng)烈減脂，優(yōu)化形體，每天只需半小時，輕松實(shí)現(xiàn)瘦身夢！

說到瑜伽瘦身，大家最先想到的，肯定是這些超高難度的動作。的確，瑜伽動作的難度越大，消耗的熱量越多，燃燒脂肪的效果也就越好。

然而，高難度的動作，不是任何人都做得來的。特別是那些較為肥胖的姐妹，本來就脂肪較多，肌肉松弛，體能相對較差。在力量、平衡能力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等，各方面要素都相對欠缺，很多簡單動作都做不到位，就更不必說高難度的動作了。

其實(shí)，瑜伽不是表演，更不是競技，并不需要一味追求難度。瑜伽用于健身，是一種生活態(tài)度，是生活的一部分。講究簡單實(shí)用，才是瑜伽健身美體的真諦。

下面精選了幾個簡單實(shí)用的瑜伽瘦身體式，想減肥的姐妹，可以多加練習(xí)。

體式一：平板支撐式

動作要領(lǐng)：雙臂肘關(guān)節(jié)支撐地面，雙腳腳尖點(diǎn)地；雙腿與身體保持在一個平面上，盡量做到與地面平行；然后保持姿勢，保持均勻的呼吸。

該體式的主要功效是：增強(qiáng)四肢力量，促進(jìn)平衡能力，還能削減腿部、腹部和腰部的多余脂肪，緊實(shí)松弛的肌肉等。

體式二：束角式

束角式的主要功效是：舒展脊柱，靈活肩頸，擠壓內(nèi)臟器官，促進(jìn)臟器蠕動，改善內(nèi)臟功能；削減腹部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉；增加髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性等。

練習(xí)時先以坐姿進(jìn)入，雙手捏住腳掌，讓腳掌相對，腳跟抵近會陰部位。再將身體前傾，前傾動作做到極限。然后保持姿勢，配合自然呼吸。

體式三：倒箭式

倒箭式是一個借助墻壁作為輔助工具的簡單動作。先面對墻壁平躺于地面，臀部抵靠墻根；雙腿靠在墻面，雙腿彎曲將腳掌相對。

以上三個體式，每個體式保持3—5分鐘。每次練習(xí)選擇3—5個這樣的動作，總體時間大概半小時左右。體能較好的，可以延長至1小時。

總之，瑜伽瘦身塑形，講究簡單實(shí)用。每天幾個簡單動作，反復(fù)練習(xí)也能強(qiáng)烈減脂，優(yōu)化形體，助你變成苗條妹子！返回搜狐，查看更多

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