減肥初期，我們應(yīng)該都給自己訂過一個(gè)減肥目標(biāo)，明確告訴自己要瘦到多少斤，那如何訂好這個(gè)減肥目標(biāo)呢，用這個(gè)公式來來計(jì)算哦

目標(biāo)體重計(jì)算方法：身高的平方*18.5～20.5
下限是:身高的平方*18.5
上限是:身高的平方*20.5

我之前去健身房測過，我每日的基礎(chǔ)代謝是1345大卡，所以我每日飲食控制在1400卡左右，體重基本上就會(huì)掉的，分享一些我平時(shí)掉體重的好習(xí)慣哦

1、提高身體的肌肉含量，肌肉含量高，消耗的熱量就多
2、多吃高蛋白的食物，高蛋白的食物耐餓
3、三餐固定時(shí)間吃，吃飯時(shí)間固定很重要哦
4、多泡腳，冬天泡腳睡眠質(zhì)量很好
5、多喝水，每天喝1000毫升以上的水
6、不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量讓飲食清淡

冬季適合懶人減肥的7天食譜:
周一 周二 周三（前三天）
早餐:兩個(gè)雞蛋?紫薯粥
中餐:米飯?辣椒炒肉?青菜?西紅柿?果汁
晚餐:香蕉?圣女果?棗子?牛奶

周四 周五 周六 周日（后四天）
早餐:兩個(gè)雞蛋?燕麥粥
中餐:米飯?牛肉?雞胸肉?青菜?蘋果
晚餐:牛排?西蘭花?圣女果

?這個(gè)食譜里面的碳水，蛋白質(zhì)和脂肪比例都有，一個(gè)星期下來，體重可以瘦4到5斤，一個(gè)月瘦10斤是沒得問題的寶媽們想要瘦多少斤呢？

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