節(jié)后

科學(xué)減重這么做

春節(jié)已經(jīng)過(guò)去

到了這個(gè)時(shí)候

家里的秤貌似在召喚著你……

面對(duì)飆升的體重，許多愛美人士會(huì)下定決心來(lái)減重，采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運(yùn)動(dòng)等方法。但這些不科學(xué)的減肥方法不僅會(huì)損傷身體，還有可能越減越肥。很多人都知道，減重離不開管住嘴、邁開腿。那么，科學(xué)減重的基本原則是什么？

No.1

科學(xué)減重六原則

1、樹立目標(biāo)

建議將減少體重5%-15%及以上作為體重管理的目標(biāo)。

2、行為改變

不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。

3、合理膳食

減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無(wú)論哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。

4、增加運(yùn)動(dòng)

在專業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練的指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5、心態(tài)平和

減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)，增強(qiáng)信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果。

6、藥物治療

經(jīng)生活方式預(yù)后未達(dá)到治療目標(biāo)，可考慮配合藥物輔助治療。

No.2

安全減重的具體方法

1、營(yíng)養(yǎng)素供能，要合理搭配

建議大家減肥期間的供能比仍然保持：碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白質(zhì)10%-15%的比例。

2、食物多樣性，粗細(xì)搭配

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議平均每天至少攝入12種食物，每周25種以上，盡量做到主食種類多樣化，例如多吃全谷物、雜豆和薯類，使?fàn)I養(yǎng)更豐富。

3、食不過(guò)量，吃動(dòng)平衡

吃和動(dòng)都是保持健康體重的關(guān)鍵，定時(shí)定量進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，并堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡。

4、減重手術(shù)

BMI（體重指數(shù)）=體重（千克）/身高（m 2 ）。如體重指數(shù)大于等于32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等合并癥，經(jīng)綜合評(píng)估后可考慮行減重手術(shù)治療。

減重手術(shù)包括胃旁路手術(shù)、袖帶胃切除術(shù)、可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)、膽胰分流并十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù)?；颊咝g(shù)后需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，并常規(guī)進(jìn)行代謝和營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)監(jiān)測(cè)。

No.3

減重成功，如何防止反彈

1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

減肥期間，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可幫助消耗能量，從而維持了身體的代謝能力。

2、堅(jiān)持三餐科學(xué)飲食

三餐按時(shí)進(jìn)食能讓身體得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，從而維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不要刻意地去節(jié)食或者絕食。

3、盡量早睡，避免熬夜

堅(jiān)持早睡可以加快身體的代謝能力，身體在晚上11點(diǎn)以后會(huì)開始進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。

4、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環(huán)，讓身體各項(xiàng)機(jī)能有所提升。

5、保證樂(lè)觀積極的心態(tài)

保證積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。

6、保持自律的生活習(xí)慣

這里所說(shuō)的自律不只是習(xí)慣，還有個(gè)人的生活作風(fēng)、行為以及自我管理。

來(lái)源：健康金華

整理/編輯：錢燕萍

審核：郭曉華

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