其實關(guān)于跑步三個月，瘦了也變老了的這個問題真的是自身出現(xiàn)了問題，那么為了避免這樣的悲劇再次發(fā)生，今天來給大家具體分析一下相關(guān)原因，提供一些解決的方法！

1、跑量真的太大：

跑量大了會發(fā)生什么事情？首先，我們身體會產(chǎn)生大量的自由基，這就是我們身體衰老的根本元兇，所以才會變老！而且跑量大也會消耗我們自身的體力，自身的精神力，這其實也會讓我們快速的變老！

解決的方法：我們應(yīng)該提倡適度的跑步，每天5km足夠鍛煉我們的身體以及減肥了！跑的太多其實也沒有什么益處！每天跑步半小時，健康，年輕以及快樂一輩子！

2、自身的營養(yǎng)沒有跟上：

跑步時會消耗我們身體的體力，從而造成一定的身體損傷！如果自身的營養(yǎng)不充分，身體修復(fù)就比較的困難，這或許會造成我們體質(zhì)的變差，衰老的過快，讓自己整天沒有精神，身體的狀況也是每況愈下！

解決的方法：我們應(yīng)該精心的搭配一下自己的飲食，黑米雜糧粥，胡蘿卜，西藍(lán)花，青菜，各種各樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些才是對身體比較好的食物！

3、沒有注重休息：

身體需要一定的鍛煉，更加需要休息！如果自身沒有充分的休息時間，那么你的身體損傷或許就會很難的進(jìn)行修復(fù)！

如果你在跑步的時候進(jìn)行熬夜，那么你的身體肯定是會老得很快，身體素質(zhì)也是急劇的下降！

解決的方法：我們一定要注意休息，千萬不要熬夜，每天睡夠八個小時，做到早睡早起，身體修復(fù)的才會快，身體才會更好，這樣你或許就會發(fā)現(xiàn)皺紋也在變少，身體也在變年輕！

4、減肥的速度太快：

減肥一定要慢慢的來，如果過快的減肥雖然會讓你的體重急速的下降，但是后遺癥還是非常明顯的，因為身體的肥肉少了，皮膚得不到一定的支撐，就非常容易出現(xiàn)皮膚的松弛，變老的情況！

解決的方法：我們在減肥的時候一定要慢，不要想著一個月瘦上十幾斤，這其實是不健康的行為，但是一個月瘦幾斤還就可以了！而且減肥的時候也需要鍛煉自己的肌肉，肌肉多了，身體自然就會好，你也會更加的年輕！

還有就是我總結(jié)了以下這幾點供各位進(jìn)行參考：

1、減肥需要講究科學(xué)，不可以過快，要管住自己的嘴邁開自己的腿，同時也要學(xué)會吃學(xué)會運動，管住嘴不是一味的節(jié)食什么都不吃而是需要學(xué)會怎么吃，邁開腿其實也不是一味的跑步而是需要有氧以及無氧運動的相結(jié)合，適當(dāng)?shù)臅r候還可以給自己的身體補充一些營養(yǎng)維生素之類。

所以先需要權(quán)衡自己的心態(tài)，不可以操之過急。

2、跑步屬于有氧的運動，如果減肥的話有40-60分鐘左右也就足夠了，不用追求太多過量的運動。

3、飲食的調(diào)整，在運動的過程之中，需要做到營養(yǎng)的均衡，多吃一些高蛋白類的食物，及時的補充身體所流失的營養(yǎng)以及水分，最初往往減下來的都是身體上面的水分，再者就是身體上面的肌肉，所以一定要給自己的身體提供一定的營養(yǎng)。

不能一味的水煮菜或者是水果等比較單一類的食物。如果你真的發(fā)現(xiàn)自身的皮膚越來越松那么或許就是缺少蛋白質(zhì)以及肌肉的流失，在運動之后需要補充乳清蛋白來增加身體肌肉的流失或者是適當(dāng)?shù)脑鲩L肌肉。

4、多喝水，如果有條件的可以補充一些維生素之類的水分，但是千萬不要喝各種的碳水飲料以及果汁等。

5、注意自身的休息，做到不熬夜。

總而言之，希望大家可以合理地進(jìn)行減肥，只要你的方法正確，你只會更加的年輕，不會衰老，希望大家都可以變得美美噠！

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