很多人在問慢跑、重訓、清淡飲食這些我都做了，為什么還是會長胖呢?長胖是什么原因引起的呢?今天就把這些問題一一解答給大家。

Dear 鐵魔女：您好，很抱歉冒昧寫信給您，看您的部落格也好久了，謝謝您總是分享給我們關于健康的正確觀念，這次有一個關于運動的疑問想要請教您：)

我一周至少會運動3次，每次1-1.5小時，至少跑步40-60分鐘，最后的半小時就是做2-3組重訓，我知道這樣的運動強度并不強。但因為我只是希望體態(tài)好看一點，所以飲食上也沒有特別節(jié)食，但是有盡量少油、少鹽，口味較清淡，如果有因為交際需要吃大餐，吃完隔天也會盡量少吃，每天也都有喝1000cc以上的水。

我的疑問是，我看起來體態(tài)上并沒有變胖，大腿和臀部也有稍為較緊實一點，當然還有很大進步空間，但是我的牛仔褲卻穿不下，是完全扣不起來的那種，我從運動到現(xiàn)在至少丟掉5件牛仔褲了，我怕是我個人感覺良好，也有問身邊的人，他們也都覺得我并沒有特別變胖，但是也沒有特別變瘦，就是剛好一般，所以這種狀況真是讓我好疑惑呀!

到底是哪個環(huán)節(jié)有問題?我是不是需要再少吃一點?還是運動強度再加大?希望鐵魔女指點迷津!!!

答：

很好的問題呦，很多人都誤以為“只要”有運動就可以減肥，孰不知運動對于減肥來說，只是一個Key，要打開瘦身健美的門一定要有這把鑰匙，但運動卻不是打開門的“主力”。

那主力是什么?80%在飲食的“選擇”，不是節(jié)食，也絕對不要少吃呦，因為好的食物來源，對身體是能量，身體要有好的能量才能排除垃圾與毒物，才能瘦下來。

要快速瘦身先守住一個原則就很夠用了：優(yōu)先排除任何白色的精致食物，因為基本上現(xiàn)代人的身體不用種田，勞力使用不大，所以是不需要白色精致食物的，所以這些東西吃下去對身體都變成負擔，偏偏這些精致的合成食“品”是最容易取得的食物來源，所以想要減肥，需要花一些時間去找到好的食物。

白色的精致食物包含“白飯，所有面包蛋糕類，面條類，以及所有白糖做的食品、飲料”，光是戒除這些，就可以減下不少肥嘍。以我的運動量，一周6-8小時來說，以上這些白色精致食物，我?guī)缀醪慌龅摹?/p>

有時候在很棒的餐廳吃飯，像是自己有窯烤爐的義大利餐廳…才會吃一兩塊他們做的清爽的手工面包，沾橄欖油吃，最后餐后的甜點也會吃一點，但若是發(fā)現(xiàn)是使用化學合成用料的甜點(98%的市面上的幾乎都是)就完全不吃，因為知道自己吃了會很不舒服，會昏昏欲睡，喉嚨也會有灼燒感。但若是使用真正天然的奶油與原料的甜點在餐“后”食用，吃完后其實不會想睡，反而身體會感到很舒適，但對于想要減肥的人還是要斟酌食用。

你的運動的方式建議要做些調(diào)整來測試看看，教練都會建議有氧運動和重量訓練最好隔24小時分開來訓練比較好，因為同時有氧與重訓，若是兩個強度都較高的話，會互相抵消，所以建議分開。

至于你說的大腿和臀部一直變大變壯，有可能是重量訓練過重，以及跑步姿勢不正確(用腿跑，不是用和新栽跑)就會練到大腿前側(cè)的股四頭肌了，女生這塊肌肉最好要刻意避免去練到，這塊肌肉很容易會變壯，一變壯就有可能會像你說的牛仔褲穿不下的問題。

飲食要吃對，其實對的食物要多吃，我現(xiàn)在的狀況反而是一直在找好的食物來吃，因為發(fā)現(xiàn)我只要一吃到大量的好食物，體重脂肪馬上下降，問題都出在能量不夠多的關系。

另外你的飲水，一天1000cc真的太少，也不利身體的代謝，至少要2000cc呦，我常常喝到3000cc，還有早睡(10點以前上床)，睡飽，對于身體的體態(tài)得好看都有決定性的影響～ 以上，希望有回答到你的問題。

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