首頁資訊大基數(shù)一個(gè)月暴瘦計(jì)劃：第二周食譜詳解

大基數(shù)一個(gè)月暴瘦計(jì)劃：第二周食譜詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 07:57

大基數(shù)一個(gè)月暴瘦計(jì)劃：第二周食譜詳解
大家好呀！上次分享了第一周的減肥食譜，反響超熱烈，所以這次我?guī)砹说诙艿脑敿?xì)計(jì)劃，準(zhǔn)備好瘦身的小伙伴們看過來哦！
周一：
早餐：全麥面包（大概100克）+雞蛋一個(gè)+純牛奶250毫升
午餐：西蘭花炒蝦仁（少油，推薦用玉米油）+糙米飯（三個(gè)拳頭的量）
晚餐：蝦仁蔬菜沙拉（可以把一批蝦仁分兩頓吃）+半個(gè)玉米（作為主食，防止晚上太餓）
周二：
早餐：一小個(gè)紫薯+水煮蛋一個(gè)+純牛奶250毫升
午餐：西葫蘆炒蛋+一小碗糙米飯
晚餐：蔬菜三明治（生菜兩片一定要夠大，里面包上雞胸肉和番茄，千萬不要放醬，熱量很高的）
周三：
早餐：紅薯一小個(gè)+牛奶
午餐：檸檬鱈魚（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）+草莓（可以換成車?yán)遄?、西柚等抗氧化水果?糙米飯
晚餐：蒸南瓜（小半個(gè)）+辣炒白菜（給自己飲食帶點(diǎn)味道）
周四：
早餐：玉米半根+豆奶
午餐：拍黃瓜（可以帶點(diǎn)醋）+雞胸肉沙拉
晚餐：水煮芋頭+水煮毛豆
周五：
早餐：櫻桃6顆+菠菜蛋餅
午餐：涼拌雞絲蕎麥面+魔芋炒蝦仁（我真的太愛吃蝦了）
晚餐：花甲冬瓜湯
小貼士：
蔬菜可以同等替換身邊有的、如果下午或者上午餓了可以加餐黃瓜和番茄，別太餓著自己了。剛開始的小伙伴要堅(jiān)持下去啊，堅(jiān)持最重要了！