原創(chuàng) 代絲雨 奇點網(wǎng) 收錄于話題#睡覺 2 個 #奇點網(wǎng) 80 個

春節(jié)過完，忐忑地站上體重秤，嗯……

沒辦法嘛，過年有那么多好吃的，而且超長的假期讓人很難不熬夜啊，像我本人就至今還在和錯亂的作息斗爭，希望今天十二點前能睡覺吧！

其實睡覺太少也是肥胖的風(fēng)險因素之一，只要保證充足的睡眠，就算不做什么其他的努力，也是可以瘦下來的！

近期，《JAMA內(nèi)科學(xué)》發(fā)表了一項臨床研究結(jié)果[1]，睡眠時間延長能夠有效減少能量攝入，參與者的睡眠時間每天只增加了1.2小時，攝入卡路里就減少了270kcal，并在2周的干預(yù)期間瘦了幾乎1斤！

睡覺，我這就睡覺！

不是騙人的，睡覺太少真的會胖。很多流行病學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，睡眠時間短是體重增加的重要風(fēng)險因素，而且一些臨床研究也發(fā)現(xiàn)，限制健康個體的睡眠時間，會導(dǎo)致平均攝入能量增加250-350kcal/天。

不過反過來呢？充足的睡眠能不能讓人變瘦呢？

研究者們招募了80名參與者，年齡在21-40歲之間，BMI25-29.9也就是超重，平時睡眠不算好，平均時長短于6.5小時。

這些參與者先在家維持了2周平時的作息，然后其中一半接受了專門的睡眠咨詢和個性化建議，把睡眠目標定在每天8.5小時。接下來的2周里，研究者們會使用雙標水法記錄參與者身體的能量變化，睡眠時間則由可穿戴設(shè)備忠實記錄。

總的來說，參與者們除了要努力多睡覺之外，就是正常生活，并不用做什么多余的努力。

下面讓我們來看看可喜的成果吧！

參與者們的努力還是很到位的，干預(yù)組的睡眠時間平均增加了1.2個小時，睡眠效率也沒有改變，這是實打?qū)嵉囟嘈菹⒘恕?/p>

干預(yù)組（下）睡眠時間顯著增加

再看熱量，干預(yù)組平均每天攝入熱量減少了270.4kcal；睡眠時間每增加1小時，能量攝入就會減少162kcal。

攝入熱量的變化

相當于走路兩個小時！

好好睡2周下來，干預(yù)組的體重減少了0.48kg，而照樣少睡的對照組反倒胖了0.39千克，這一里一外就是0.87kg啊。

參與者的熱量攝入變化和體重變化

這是科學(xué)家們首次證明，在正常生活環(huán)境中，延長睡眠時間能夠有效控制熱量攝入并給體重帶來正面的影響。你心動了嗎？反正我是很心動了！現(xiàn)在就關(guān)上手機去睡覺！

參考資料：

[1]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

本文作者丨代絲雨

原標題：《JAMA子刊：多睡覺，可以瘦！首個臨床證據(jù)顯示，保證睡眠時間能減少能量攝入，兩周就能瘦一斤丨臨床大發(fā)現(xiàn)》